Die Idee einer kalorienarmen Diät könnte Sie verführen, denn sie scheint der schnellste und sicherste Weg zu sein, Gewicht zu verlieren. Es ist sicherlich nicht einfach, aber es wird Ergebnisse bringen. Jedoch viele negative Nebenwirkungen kommen mit der Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme unter 1.200. Einige Nebenwirkungen sind geringfügig und gehen mit einem guten Essen, aber einige sind ernster und können Sie im Krankenhaus landen. Versuchen Sie nicht eine kalorienarme Diät, wenn Sie nicht unter der strengen Aufsicht Ihres Arztes sind.
Kalorienbedarf erklärt
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Wenn es diese Kalorien nicht von der Diät erhält, kann es anfangen, sein eigenes Gewebe für Energie zu brechen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, multiplizieren Sie Ihr Idealgewicht mit 12, wenn Sie nicht sehr aktiv sind oder 15, wenn Sie aktiv sind, laut dem University of Maryland Medical Center. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag essen, als Ihr Körper braucht, um Ihr Gewicht zu halten. Essen weniger als das wird zu Nebenwirkungen führen.
Geringe Nebenwirkungen
Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. Versuchen Sie diese Art von Diät nicht ohne die Aufsicht eines Arztes. Einige Nebenwirkungen sind gering im Vergleich zu anderen und vorübergehend. Sie können stärker ausgeprägt werden, je nachdem, wie stark Sie Ihre Kalorien einschränken. Einige Symptome der strengen Kalorienrestriktion sind Schwäche, Müdigkeit, Kälte-Intoleranz, unregelmäßige Menstruation, Schwindel, Verstopfung und Schwellungen der Hände und Füße, laut "Ernährung, Bewegung und Verhalten: Ein integrierter Ansatz zur Gewichtskontrolle."
Wesentliche Nebenwirkungen
Gallensteine werden durch eine strenge kalorienreduzierte Diät und zu schnell abnehmen verursacht. Oft müssen Sie operiert werden, um Ihre Gallenblase zu entfernen, wenn dies passiert. Gicht oder eine schmerzhafte Entzündung der Gelenke, die durch eine hohe Harnsäure im Blut verursacht wird, kann durch eine kalorienreduzierte Diät beginnen oder schlimmer werden. Da Sie nicht die richtigen Mengen an Vitaminen, Proteinen und Elektrolyten einnehmen, besteht die Gefahr von Mangelernährungsstörungen und Elektrolytstörungen. Der plötzliche Tod ist eine sehr seltene, aber mögliche Nebenwirkung einer extrem kalorienarmen Diät.
Langfristige Überlegungen
Kalorienarme Diäten zwingen Ihren Körper, Energie aus anderen Quellen zu beziehen. Sie werden eher Muskeln verbrennen als Fett, weil Ihr Körper laut Healthwise Protein benötigt. Dies senkt den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen. Sie sind auch nicht wahrscheinlich, auf diese Art von Essen Plan für lange zu bleiben, und Sie werden schließlich zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Das ganze Gewicht wird zurückkommen. Darüber hinaus wird das Elektrolyt Ungleichgewicht dazu führen, dass Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen auslaugt, möglicherweise schwächt sie und führt zu Osteoporose.
