Fußball erfordert schnelle Füße und Beweglichkeit. Während der Spiele müssen Sie nicht nur das expansive Feld auf und ab rennen, um so viel Boden wie möglich zu bedecken, sondern Sie verlassen sich auch auf kurze, explosive Bewegungen und Beschleunigungen, um die Verteidiger zu schlagen. Schnelle Füße helfen dir auch dabei, den Ball zu dribbeln, zu passen und zu schießen. Ein paar einfache Übungen können die Geschwindigkeit verbessern und das Spiel verbessern.
Ball-Slalom
Legen Sie acht bis 10 Fußbälle in einer geraden Linie, mit ungefähr 2 Fuß zwischen den Bällen. Stehe mit deinem rechten Fuß oben auf den ersten Ball und mit deinem linken Fuß nach außen. Springe und schalte Füße, lege deinen linken Fuß auf den Ball und deinen rechten Fuß nach außen. Rennen zum nächsten Ball und wiederholen, beginnend mit dem rechten Fuß auf dem Ball. Nach dem letzten Ball sprinten Sie 10 Yards. Versuchen Sie, die Linie so schnell wie möglich zu vervollständigen, um die Fußgeschwindigkeit zu erhöhen.
Ball Shuttle
Der Fußball Ball Shuttle Bohrer verbessert die Geschwindigkeit und Ausdauer. Richte acht Fußbälle 10 Meter von der Startlinie ein. Auf der Pfeife, sprinten über und sammeln Sie einen Ball, Dribbling zurück über die Startlinie. Stoppen Sie den Ball, sobald er die Linie überquert und dann rennen Sie zurück, um den nächsten zu bekommen. Das Zurückholen aller acht Bälle vervollständigt den Bohrer. Fahren Sie während des gesamten Bohrvorgangs für maximalen Nutzen.
T-Bohrer
Positionieren Sie für diesen Bohrer vier Kegel in einer T-Form, die oberen drei Kegel in einer geraden Linie mit 5 Yards zwischen Kegel und der Startkegel 10 Yards gerade unter dem mittleren Kegel. Beginnen Sie am Basiskonus, sprinten Sie die 10 Yards zum mittleren Kegel und dann zum linken Kegel. Mische den ganzen Weg bis zum rechten Kegel. Nach dem Zurückmischen in den mittleren Kegel spinnen und sprinten Sie zurück zum Startpunkt.
Quadrat Bohrer
Setzen Sie die Kegel in einem quadratischen Muster mit 10 Yards zwischen den Zapfen. Springe auf der Pfeife von Konus 1 zu Konus 2. Pflanze und mache einen scharfen Schnitt, so dass du dann diagonal zu Konus 3 sprinten kannst. Sprint zu Konus 4. Pflanze, schneide und sprinte diagonal zurück zum Konus 1. Beende das Quadrat so schnell wie möglich, Aufbau, bis Sie es drei oder mehrere Male in Folge ausführen können.
Folgen sie den Anführer
Sie benötigen einen Teamkollegen für diese Übung. Markieren Sie einen großen Bereich des Feldes und lassen Sie Ihren Teamkollegen laufen, wo immer er will. Deine Aufgabe ist es, immer innerhalb von 2 Metern von ihm zu bleiben. Dein Teamkollege sollte die Richtung so weit wie möglich ändern und sein Tempo ändern, beschleunigen und verlangsamen, um dich zu verlieren. Nach ungefähr fünf Minuten kannst du die Rollen wechseln, dein Teamkollege muss dir folgen.
