Wenn Sie versuchen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen, können Ausflüge in ein Fast-Food-Restaurant beschwerlich sein. Aber an hektischen Tagen, wenn Sie nicht die Zeit finden, eine nahrhafte Mahlzeit zu Hause zu kochen, könnte eine Fast-Food-Mahlzeit sinnvoll sein. Wenn Sie eine sorgfältige Auswahl treffen, kann Fast Food sowohl Komfort als auch Gesundheit bieten. Die U-Bahn-Menü bietet eine Vielzahl von schuldfreien Möglichkeiten.
Nahrungsmittel zu Avod
Die Entscheidungen, die Sie bei der Bestellung treffen, beeinflussen die allgemeine Gesundheit Ihres Sandwiches. Vermeiden Sie fettes Fleisch wie Steak, Speck, Fleischbällchen und Schinken. Vermeiden Sie auch fettreiche Käse wie Cheddar. Oder fragen Sie den Aufbereiter nach der Hälfte der üblichen Anzahl von Scheiben. Würzen wie Mayonnaise und spezielle Soßen können Ihrem Subkalorien- und Fettgehalt hinzufügen. Wenn immer möglich, bestelle kein Weißbrot oder Wraps.
Gesunde Optionen
Versuchen Sie ein 6-Zoll-Sub auf Vollkornbrot statt einer Fußlänge auf Weiß. Die kleinere Portionsgröße verringert Ihre Kalorien- und Fettaufnahme. Die Vollweizen-Option enthält Ballaststoffe, die Ihnen nicht nur helfen, sich länger zu fühlen, sondern auch Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn, oder versuchen Sie ein vegetarisches Sub. Wenn Sie die Anzahl der Käsescheiben auf Ihrer Untergruppe nicht verringern möchten, ersetzen Sie für Cheddar fettärmeren Käse wie Swiss oder Mozzarella. Statt nach Mayonnaise fragen, fragen Sie nach Senf oder fettarmem Dressing. Es gibt keine Notwendigkeit, die Anzahl der Gemüse zu begrenzen, die Sie auf Ihr Sub legen.
Fettarme Entscheidungen
U-Bahn bietet ein separates Menü mit Produkten, die 6 g oder weniger Fett enthalten. Dieses Menü besteht aus Salaten mit Kalorienzahlen zwischen 50 und 140 ohne Dressing. Salat Auswahl umfasst Schinken, Gemüse, im Ofen gebratenes Huhn und Roastbeef. Acht Untersandwiches auf der fettarmen Speisekarte enthalten zwischen 230 und 380 Kalorien. Zur Auswahl stehen 6-Zoll-Zwiebel-Hühnchen-Teriyaki, Schinken, vegetarische Köstlichkeiten und Truthahn-Untertassen. Die fettarme Speisekarte bietet auch ein vegetarisches Fladenbrot-Sandwich und vier Mini-U-Boote.
Seiten und Getränke
Wenn Sie Ihr Subway-Essen gesund erhalten möchten, wählen Sie Ihre Getränke und Beilagen mit Bedacht. Eine große mit Zucker gefüllte Soda könnte mehr Kalorien enthalten als Ihr Sandwich. Wasser hält Sie für null Kalorien hydratisiert. Chips und Kekse fügen viele Kalorien mit wenig Nahrung hinzu. Salat oder Suppe macht eine klügere Wahl - wenn Sie weg von cremigen Suppen bleiben. Sie können etwas Geld sparen und einen gesund essenden Kumpel gewinnen, indem Sie ein 12-Zoll-Unterteil mit einem Freund teilen. Wenn Sie möchten, fragen Sie Ihren Zubereiter nach verschiedenen Toppings auf jeder Hälfte und wickeln Sie jede Portion separat ein.
