Eine Suppe und Salatdiät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Nahrung und Kalorienzufuhr streng zu beschränken. Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt in Suppen und veggiereichen Salaten füllt Sie aus, um Heißhungerattacken zu verhindern, die zum Überessen führen. Füllen Sie Ihre Suppen und Salate mit einer Vielzahl von nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln einschließlich Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Energieniveau hoch zu halten.
Bleiben Sie bei der Portionsgröße
Bei der Zubereitung hausgemachter Suppen und Salate kontrollieren Sie sowohl die Zutaten als auch die Portionen. Dies gewährleistet, dass Sie nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, die Ihre Gesundheit fördern und Ihre tägliche Kalorien-, Fett- oder Natriumaufnahme nicht überschreiten. Die Standard-Portionsgröße für einen Beilagensalat ist 3 Unzen, während ein Hauptgericht Salat etwa 8 Unzen ist. Suppe Portionsgrößen sind ca. 6 Unzen. Halten Sie sich an diese Größen für jede Ihrer Suppen- und Salatmahlzeiten.
Super Suppen
Machen Sie Ihre eigenen Suppen zu Hause mit Brühen, Gemüse und, wenn Sie sie essen, mageres Fleisch. Kochen Sie eine Vielzahl von Gemüse wie Karotten, Erbsen, Brokkoli und Spargel. Gemüse ist kalorienarm, hat keinen Zuckerzusatz und wenig bis kein Fett und ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen für optimale Gesundheit. Sie sollten die Grundlage Ihrer Suppen- und Salatdiät bilden. Bereiten Sie Suppenschüsseln mit halb bis zwei Dritteln Gemüse und die restliche Hälfte zu einem Viertel mit Fleisch und / oder Körnern vor.
Größenreduzierende Salate
Salate sind eine bequeme Art, nährstoffreiches Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette in Maßen zu essen. Protein ist essentiell für das Muskelwachstum und stabilisiert den Blutzuckerspiegel, um Heißhungerattacken zu verhindern. Gesunde Fette sind gut für Haare, Haut und Nägel und haben auch eine sättigende Wirkung auf den Appetit. Verwenden Sie Blattgemüse wie Mangold oder Grünkohl als Basis, dann in gehackten Paprika, Gurken, Tomaten und Süßkartoffeln. Nieselregen mit einem Salatdressing aus Olivenöl, Essig und etwas Senf oder Kräutern für zusätzliche Würze.
Sieh dir das Salz an
Beobachten Sie Ihre Salzaufnahme während einer Suppen- und Salatdiät. Suppen in Dosen neigen dazu, besonders reich an Natrium zu sein, mit einer 1-Tasse-Portion Hühnersuppe mit 840 Milligramm Salz. Überschüssiges Natrium in der Nahrung kann zu Bluthochdruck sowie zu Blähungen und Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention führen. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu essen. Überprüfen Sie die Etiketten von gekauften Salat Salatsoßen sowie Natrium, wie sie irgendwo zwischen 300 und 500 Milligramm Natrium in einer 2-Esslöffel Portion packen können. Machen Sie Ihre eigenen Salatdressings zu Hause, um die Menge an Salz zu kontrollieren, die Sie essen.
