Ein ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungsguru mit Sitz in Indien, Manthena Satyanarayana Raju, empfiehlt eine alternative Medizin zur Gewichtsreduktion. Im Kern ist Manthena Satyanarayana Rajus Diät eine restriktive pflanzliche Diät, die Natrium, Öl und Zucker verbietet und die Hydratation betont. Es ist eine große Abweichung von der durchschnittlichen amerikanischen Diät, also solltest du deinen Doktor konsultieren, bevor du Manthena Satyanarayana Rajus Diät in deine Routine integrierst. Möglicherweise müssen Sie den Plan an einen flexibleren Lebensstil anpassen und Ihre essentiellen Nährstoffbedürfnisse erfüllen.
Die Manthena Satyanarayana Raju Diät-Grundlagen
Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung dreht sich um pflanzliche Lebensmittel wie Reis, Curries, Erdnüsse, gekeimtes Gemüse, Gemüse, Kokosnuss und Phulkas - ungesäuertes Brot aus Mehl und Wasser. Ein typischer Tag auf Manthena Satyanarayana Rajus Diät beginnt mit einem Gemüsesaft, gefolgt von Linsen, Sprossen, Erdnüssen und Kokosnuss zum Frühstück. Zum Mittagessen haben Sie vielleicht zwei bis drei Phulkas mit braunem Reis und Curry; dann genießen Sie Kokoswasser oder Saft am Abend vor dem Abendessen. Zu Abend essen Sie vielleicht ein paar Phulkas mit einem rohen Salat oder genießen Sie Gemüse und Reis.
Basiert Ihre Ernährung auf pflanzlichen Lebensmitteln bietet einige gesundheitliche Vorteile; Menschen, die vegetarisch ernährt werden, haben ein geringeres Gewicht als Fleischesser, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, erklärt die Harvard Medical School. Eine relativ eingeschränkte pflanzliche Ernährung kann jedoch auch das Risiko für bestimmte Mangelerscheinungen wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 erhöhen. Sie können es auch schwer finden, Knochen-bildenden Kalzium sowie Eisen zu bekommen, das für gesunde Immunität und Sauerstoffzirkulation benötigt wird. Und während einige Lebensmittel in Manthena Satyanarayana Rajus Diät - wie Linsen - diätetisches Protein bieten, werden Sie viele proteinreiche Nahrungsmittel, einschließlich Tofu, Tempeh und Nüsse, zusammen mit Milchprodukten, Eiern, magerem Fleisch und Fisch vermissen. Sie werden es wahrscheinlich sehr schwierig finden, das gesamte benötigte Protein von Linsen zu bekommen, was es schwierig machen kann, die Muskelmasse zu erhalten und Ihr Immunsystem zu erhalten.
Die MOSS-freie Regel
Manthena Satyanarayana Rajus Diät hat eine "MOSS-freie" Regel, was bedeutet, dass Sie Masala - eine Gewürzmischung, die üblicherweise in Currys und indischer Küche verwendet wird - Öl, Zucker und Salz ausschneiden müssen. Die meisten Amerikaner konsumieren tatsächlich zu viel Zucker und Salz, so dass eine Reduzierung Ihrer Aufnahme gesundheitliche Vorteile bieten kann. So kommt zum Beispiel Zucker mit "leeren" Kalorien, und zuckerhaltige Lebensmittel können bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Öl ist reich an Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können, und mehrere fetthaltige Lebensmittel - wie Fastfood - erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten. Überschüssiges Natrium trägt zu kardiovaskulären Erkrankungen bei und kann sich negativ auf Knochen und Nieren auswirken. Eine Einschränkung der Zufuhr kann also Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Das vollständige Ausschneiden von Natrium und Öl kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Sie benötigen Natrium - 1.500 Milligramm pro Tag - um die Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers zu kontrollieren, und eine kleine Menge Salz schützt Sie täglich vor niedrigem Blutdruck. Bestimmte Arten von Öl - wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch oder in Leinsamen oder Walnussöl - sind für die Gesundheit des Herzens und die Funktion des Gehirns von wesentlicher Bedeutung, und Sie brauchen eine kleine Menge Fett in Ihren Mahlzeiten, um bestimmte Nährstoffe einschließlich Vitamine A aufzunehmen , D, E und K. Wenn Sie der Diät von Manthena Satyanarayana Raju folgen und alles Salz und Fett von Ihrer Diät schneiden, können Sie Nebenwirkungen erfahren.
Ein schwerer Schwerpunkt auf Hydration
Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung legt großen Wert auf Flüssigkeitszufuhr. Du trinkst große Mengen Wasser während des Tages auf der Diät - beginnend mit 34 bis 50 Unzen Wasser, wenn du zuerst aufwachst. Manthena Satyanarayana Raju empfiehlt, den ganzen Tag über bis zu 5 Liter Wasser zu trinken und tagsüber andere Flüssigkeiten wie Kokoswasser oder Gemüsesaft zu sich zu nehmen.
Während die Hydrierung wichtig für eine gute Gesundheit ist, müssen Sie nicht unbedingt so viel Flüssigkeit während des Tages trinken. Im Allgemeinen benötigen Sie mindestens 64 Unzen Flüssigkeit täglich für die Hydratation, plus 16 Unzen für jedes Pfund Wassergewicht während des Trainings verloren, nach der University of Arizona. Und während die Nieren eines gesunden Menschen bis zu 15 Liter Wasser pro Tag verarbeiten können - vorausgesetzt, Sie trinken es nach und nach während des Tages -, kann das Trinken großer Mengen Wasser einigen Menschen, einschließlich solchen mit Nierenerkrankungen, Probleme bereiten.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr drastisch erhöhen; Sie kann Ihnen Empfehlungen für die Wasseraufnahme geben, damit Sie sicher hydratisiert bleiben.
Zusätzliche Richtlinien und Überlegungen
Manthena Satyanarayana Rajus Diät verlangt auch nach einem Fasten einmal wöchentlich oder einmal alle zwei Wochen; während dieser Zeit trinkst du ein Getränk aus Honig und Limettensaft, mit Früchten zum Abendessen, wenn du hungrig bist. Während das Fasten dazu dient, Ungleichgewichte in Ihrem Lebensstil auszugleichen, kann es auch dazu führen, dass Sie sich benachteiligt und hungrig fühlen, besonders wenn Sie den Wechsel von einer Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln zu der von Raju empfohlenen pflanzlichen Ernährung machen. Hochbegrenzte Diäten, die nicht viel Abwechslung erlauben, um individuellen Geschmäckern gerecht zu werden, zählen auch als Diäten, laut der Universität von Kentucky. Diese können auf lange Sicht nicht nachhaltig sein, so dass es schwierig ist, positive Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie an einer Manthena Satyanarayana Raju-inspirierten Diät interessiert sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Sie kann helfen, Aspekte der Diät in einen gesunden personalisierten Mahlzeitplan zu integrieren, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht sowie Ihren Essenspräferenzen entspricht, um Ihnen zu helfen, für das Leben gesund zu bleiben.
