Verschiedene Nasenatmungstechniken können das parasympathische Nervensystem stimulieren, das die Verdauung reguliert, den Blutdruck senkt und die Schlafqualität verbessert. Einseitige, gewaltsame Nasenatmung oder das Einatmen ausschließlich durch ein Nasenloch kann auch verschiedene Teile des Gehirns stimulieren und Ihre Leistung bei rechtshirnigen oder linkshirnigen Aktivitäten verbessern.
Alternative Nasenatmung
Auch bekannt als Kanalreinigungsatem, ist die alternative Nasenatmung die Praxis des Ausatmens und Einatmens durch jeweils ein Nasenloch. Laut Yoga Journal kann der Kanalreinigungsatemzug die Herzfrequenz senken, Stress und Ängstlichkeit reduzieren, das Gleichgewicht zwischen den beiden Seiten des Gehirns fördern und die Wege im Körper reinigen, durch die Energie fließt. In einer 2008 von der Abteilung für Physiologie am Nepal Medical College in Kathmandu, Nepal, durchgeführten Studie testeten die Forscher die Auswirkungen der abwechselnden Nasenatmung auf eine Gruppe von gesunden Erwachsenen, die vier Wochen lang jeden Morgen 15 Minuten lang abwechselnd atmen. Die Teilnehmer zeigten eine signifikante Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie eine Zunahme der parasympathischen Aktivität.
Um eine alternative Nasenatmung zu üben, setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch ein, schließe dann das Nasenloch und atme durch die rechte aus. Wiederholen Sie den Vorgang, diesmal durch das rechte Nasenloch einatmen und durch die linke ausatmen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus drei vor fünf Mal.
Rechtes Nasenloch Atmen
Verschiedene Studien unterstützen die Vorstellung, dass das Einatmen durch ein Nasenloch über einen längeren Zeitraum die Funktion auf der gegenüberliegenden Seite des Gehirns stimulieren kann. Untersuchungen, die am Department of Neurosciences der University of California San Diego durchgeführt wurden, zeigten, dass EEG-Amplituden in der gegenüberliegenden Gehirnhemisphäre bei Teilnehmern mit alleiniger Nasenatmung zunehmen. In einer Studie, die bei der Swami Vivekananda Yoga Forschungsstiftung in Bangalore, Indien, durchgeführt wurde, zeigten die Teilnehmer eine bessere Leistung bei der Aktivität des linken Gehirns, nachdem sie sich mit der richtigen Nasenatmung und der alternativen Nasenatmung beschäftigt hatten. Um die rechte Nasenatmung zu üben, schließe dein linkes Nasenloch mit deinem Daumen und inhaliere durch dein rechtes. Lassen Sie das linke Nasenloch los und schließen Sie die rechte für das Ausatmen. Fahren Sie fort, durch das rechte Nasenloch zu inhalieren und durch die Linke für ein bis drei Minuten auszuatmen. Laut Yoga Journal stimuliert die rechte Nasenatmung das Gehirn und erhöht die Körperwärme. Die rechte Nasenatmung kann vor der Ausführung von Aktivitäten im linken Gehirnbereich, wie z. B. bei logischen und analytischen Aufgaben, von Vorteil sein. Eine separate Studie bei der Yoga Research Foundation fand auch heraus, dass die richtige Nasenatmung mit einer signifikanten Steigerung des Metabolismus verbunden ist.
Linke Nasenlochatmung
Um die rechte Seite des Gehirns zu stimulieren, durchatmen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte aus. Yoga Journal berichtet, dass die Auswirkungen der linken Nasenatmung das Gegenteil der rechten Nasenatmung sind: Es kann das Gehirn beruhigen und den Körper kühlen, und ist nützlich bei der Behandlung von Zwangsstörungen und Angstzuständen. Kundalini Yoga empfiehlt, vor dem Zubettgehen die Nasenatmung zu üben, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Körper zu entspannen.
