Kopfschmerzen können bei ernährungsbedingten Veränderungen auftreten, besonders wenn Sie beginnen, durch Kalorien- oder Kohlenhydratabnahme Gewicht zu verlieren. Sicherer Gewichtsverlust sollte jedoch nicht zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen führen. Wenn Sie nach einer kalorienarmen Diät Kopfschmerzen haben, achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und in sicherer Geschwindigkeit abnehmen.
Low Blood Sugar und Kopfschmerzen
Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu niedrig fallen, wenn Sie kalorienarme Diäten folgen - oft 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag für Männer - kann zu Kopfschmerzen führen. Niedriger Blutzucker, der auftritt, wenn zu wenig Glukose in Ihrem Blutstrom ist, kann auftreten, wenn Sie Mahlzeiten überspringen, um Ihre Gewichtsabnahme Kalorienzuteilung zu erreichen. Um Kopfschmerzen bei der Gewichtsabnahme zu vermeiden, essen Sie alle paar Stunden oder so regelmäßig Mahlzeiten und Snacks.
Low-Carb Diäten und Kopfschmerzen
Eine kalorienarme Ernährung, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, kann Kopfschmerzen verursachen - vor allem, wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu niedrig ist. Eine 2011 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie berichtet, dass Ketosesymptome, die bei der Bildung von Stoffwechselnebenprodukten, die im Körper Ketone genannt werden, nach dem Abbau von Fett anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff auftreten - Kopfschmerzen, Mundgeruch, Schwäche und Verstopfung. Um Ihre Chancen auf Kopfschmerzen während der Gewichtsabnahme zu reduzieren, essen Sie mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate - das ist die empfohlene Tagesdosis, oder RDA - täglich und vermeiden Sie mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Bedeutung der Hydration
Da Dehydration zu Kopfschmerzen beiträgt, trinken Sie viel Wasser, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten - vor allem, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Trinkwasser, besonders vor den Mahlzeiten, hilft auch, Sie zu füllen und es leichter zu machen, mit einer niedrigeren täglichen Kalorienzuteilung zu bleiben. Das Institute of Medicine berichtet, dass angemessene Aufnahmemengen etwa 16 Tassen Wasser täglich für Männer und 11 Tassen pro Tag für Frauen sind. Diese Mengen umfassen Wasser in anderen Getränken und Lebensmitteln. Das University of Rochester Medical Center berichtet, dass etwa 80 Prozent Ihrer Wasseraufnahme aus Wasser und Getränken stammen und 20 Prozent im Allgemeinen aus Lebensmitteln stammen.
Chronische Kopfschmerzen Bedenken
Nur weil du Kopfschmerzen bekommst, heißt das nicht, dass deine Ernährung der Schuldige ist. Berkeley University Health Services berichtet, dass Kopfschmerzen auch ein Zeichen von Muskelverspannungen im Nacken sein können, ausgelöst durch Müdigkeit, Depressionen oder emotionalen Stress. Jedoch, wenn Sie chronische Kopfschmerzen haben, verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche und Sie trinken viel Wasser, es kann Zeit sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Obwohl Kopfschmerzen während der Diät auftreten können, können chronische Kopfschmerzen, die nicht nachlassen, ein Zeichen einer ernsteren medizinischen Bedingung sein.
