Magnesium, das für die Herstellung von mehr als 300 verschiedenen Enzymen benötigt wird, gilt als eines der wichtigsten Mineralstoffe für eine gute Gesundheit. Da Ihr Körper den Nährstoff nicht produzieren kann, müssen Sie ihn regelmäßig aus der Nahrung beziehen. Carolyn Dean MD, die Autorin von "The Magnesium Miracle", sieht Nahrungsergänzung als die einzige Möglichkeit, einen gesunden Mineralstatus zu erreichen. Citrat- und Oxidformen des Minerals stehen in dieser Hinsicht als allgemeine Wahl heraus.
Magnesium Anforderungen
Wie bei allen Mineralstoffen wird der Magnesiumbedarf in Abhängigkeit von Genetik, Umwelt und Lebensstil bei den einzelnen Personen leicht variieren. Dean glaubt, dass, während die Lebenssituation unter Stress die Menge an Magnesium erhöht, die wir jeden Tag benötigen, die Verarbeitung unserer Lebensmittel und die Veränderungen in der Verteilung die Mineralienmengen stark beeinträchtigen und der Magnesiumspiegel signifikant sinkt.
Vorteile von Magnesium
Magnesium spielt eine große Rolle in vielen verschiedenen Systemen im Körper. Charles Poliquin, der kanadische Krafttrainer, der eine Vielzahl von olympischen Athleten ausgebildet hat, erklärt, wie wichtig es für jede Nacht ist, tiefes Schlafen zu erreichen, da es das zentrale Nervensystem entspannt. Er weist auch darauf hin, dass Magnesium das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern, die Insulinsensitivität verbessern und Stresshormone senken kann.
Oxid
Sie finden Magnesiumoxid in einer Reihe von Ergänzungen, insbesondere Multivitamine. Oxid stellt die billigste Form des zu produzierenden Minerals dar und führt viele Hersteller dazu, es anstelle von Chelatformen zu wählen. Eine Studie aus dem Jahr 1990 über die Absorption von Magnesiumoxiden, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Darm Oxidformen nicht effizient absorbieren kann. Der größte Teil der Ergänzung wurde aus dem Körper im Stuhl eliminiert.
Zitrat
Chemiker bilden Magnesiumcitrat durch Chelatisierung des Minerals mit Zitronensäure. Wie bei anderen Chelaten wirkt das Citrat als Mineraltransporter, um die Absorption über die Darmbarriere aktiv zu verstärken. Die Studie von 1990 untersuchte auch die Citratabsorption, die mit beeindruckenden 65 Prozent gemessen wurde. Dementsprechend hebt sich die Citrat Form als eine viel bessere Wahl, um Ihren Magnesium-Status zu erhöhen.
Verwenden von Ergänzungen
Dean empfiehlt, dass Personen täglich Magnesium nehmen, um die kardiovaskuläre Gesundheit, den Schlaf, die Insulinresistenz und die Energieproduktion zu verbessern. Sie schlägt 600 mg in geteilten Dosierungen vor. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
