Wiederholungen und Sätze sind Begriffe, die von Sportlern, Sportlern und Einzelpersonen im Fitnessstudio verwendet werden. Sie geben Ihrem Training Struktur und Organisation. Wenn Sie mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten arbeiten, wird sie eine Übung basierend auf einer bestimmten Anzahl von Sets und Wiederholungen verschreiben. Wenn Sie die Definition von Sets und Wiederholungen verstehen, können Sie Ihre Fitnessziele verfolgen.
Wiederholungen
Wiederholungen sind kurz für Wiederholungen. Wiederholungen definiert die Anzahl der Wiederholungen einer Übung. Zum Beispiel machen Sie 12 Kniebeugen, dann hören Sie auf. Die 12 Kniebeugen, die du ausführst, gelten als 12 Wiederholungen. Wenn Sie die Kurzhantel 15 Mal kräuseln, haben Sie 15 Wiederholungen von Bizeps-Curls absolviert. Einige Trainer werden dein Fitnesslevel testen, indem sie dir eine gewisse Zeit geben, sagen wir 60 Sekunden, um zu sehen, wie viele Wiederholungen du innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens ausführen kannst.
Sätze
Sets bezieht sich darauf, wie oft Sie diese Übung für die festgelegte Anzahl von Wiederholungen wiederholen. Zum Beispiel machen Sie 12 Kniebeugen und Ruhe. Dann machst du noch einmal 12 Kniebeugen, ruh dich aus und dann noch einmal 12. Du hast jetzt drei Sätze von 12 Wiederholungen absolviert. Wenn Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Bizeps-Curls machen, werden Sie 15 Wiederholungen, Ruhe, 15 Wiederholungen, Ruhe und beenden Sie mit 15 Wiederholungen. Manchmal wird das Wort Wiederholungen weggelassen, und die Trainer werden Ihnen nur sagen, dass Sie drei Sätze von 15 abschließen müssen.
Struktur
Sätze und Wiederholungen geben Ihrem Training Organisation und Struktur. Es bietet Ihnen ein systematisches Format, um Ihre Wiederholungen progressiv zu steigern und den gefürchteten "verzögerten Muskelkater" zu vermeiden. DOMS manifestiert sich 24 Stunden nach dem Training und kann 48 bis 72 Stunden dauern. Wenn Sie Ihre Sets und Wiederholungen zu schnell, zu aggressiv erhöhen, können Sie fast garantieren, dass Sie DOMS erleben werden. Durch das Verfolgen Ihrer Sets und Wiederholungen können Sie jedoch Ihre Trainingsbelastung langsam erhöhen und Muskelkater vermeiden.
Übung Rezept
Üblicherweise werden Sätze zu dreien und Wiederholungen von acht bis zwölf vorgeschrieben. Um sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren, verwenden Sie schwerere Gewichte und halten Sie die Wiederholungen niedriger, z. B. drei Sätze von acht. Um sich auf Muskelaufbau zu konzentrieren, verwenden Sie leichte oder keine Gewichte. Führen Sie immer noch drei Sätze durch, aber erhöhen Sie die Wiederholungen auf 12. In beiden Fällen ruhen Sie mindestens 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn Sie sich jedoch auf Muskelausdauer konzentrieren möchten, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit auf weniger als 30 Sekunden. Führen Sie Ihre Übungen zwei oder drei Mal pro Woche durch.
