Armeesoldaten werden weithin für ihren Heldenmut und ihre Stärke gewürdigt - diese mächtigen Männer und Frauen sind in der Lage, beeindruckende Kraft und Ausdauer zu zeigen. Die US Army entwickelte ein standardisiertes körperliches Trainingsprogramm, das die körperliche Fitness verbessert, Verletzungen reduziert und Soldaten progressiv härter macht und konditioniert, während sie Selbstvertrauen und Disziplin verbessert. Dieses Trainingsprogramm umfasst individuelle Übungsübungen, Konditionsübungen, Liegestütze und Sit-Ups, Kletterübungen, Krafttraining und Guerillabohrungen. Laut The Sports Journal verlangt die Armee, dass die Einheitenführer drei bis fünf Tage pro Woche in kräftigen körperlichen Übungen antreten.
Konditionierbohrer 1
Conditioning Drill 1 oder CD1 beinhaltet fünf Wiederholungen von spezifischen Übungen. Laut der US Army Physical Readiness Trainingsinformation gehören zu den CD1-Sets Power-Jumps, V-Ups, Bergsteiger, Leg Tuck und Twists sowie Single-Leg-Liegestütze. Diese Übungen entwickeln komplexe motorische Fähigkeiten und fordern die körperliche Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit eines Soldaten heraus.
Konditionierbohrer 2
CD2-Übungen erfordern komplexere motorische Fähigkeiten und körperliche Stärke. CD2-Übungen erzeugen schnelle, kraftvolle Bewegungen, die auf bilaterale Stärke ausgerichtet sind. Diese fünf Übungen sind Turn und Longe, Liegestütze, Rückenbikes, Half Jacks und der Schwimmer. Soldaten führen diese Übungen mit langsamer oder mittlerer Geschwindigkeit durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bohrer erzeugen Kraft, indem sie die Rumpfmuskulatur herausfordern und dem Soldaten eine effektivere Kontrolle über sein Körpergewicht geben, ohne wiederholte Bewegungen zu ermutigen, die zu Verletzungen durch Überlastung führen. Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit und Beweglichkeit eines Soldaten.
Konditionierbohrer 3
Soldaten werden CD3-Übungen schwieriger und komplexer finden, die wiederholtes Springen, Landen und Veränderungen der Körperposition beinhalten, die höhere Anforderungen an die unteren Extremitäten stellen. Bewegungen sind kraftvoll und der Soldat benutzt explosive Energie und Geschicklichkeit, um diese fortgeschrittenen Übungen auszuführen. Es gibt doppelt so viele CD3-Übungen als CD1- oder CD2-Übungen. Dazu gehören die Y-Kniebeuge, der Einbein-Dead-Lift, der Kniehebel von der Seite zur Seite, der Tritt mit der Vorderkufe und der Fangsprung. Zusätzlich muss der Soldat einen Vorwärts- und Rückwärtsspreizlauf, Halb-Kniebeugen, Vorwärts- und Rückwärts-Froschsprünge, abwechselnde Ein-Vierteldrehungssprünge und abwechselnd gestaffelte Kniebeugensprünge ausführen.
Überlegungen
Soldaten führen alle Übungen in Reihenfolge und Trittfrequenz durch. Die Teilnehmer führen zwei Stufen der Konditionierungsübungen durch - das Vorspannen und das Aufrechterhalten. Soldaten führen nie mehr als fünf Wiederholungen jeder Übung pro Satz während der Vorspannphase durch und nehmen überhaupt nicht an Konditionierungsübungen der Drill 3 teil. Truppen, die an der Vorspannphase teilnehmen, führen fünf bis zehn Wiederholungen aller Konditionierungsübungen durch. Wiederholen Sie den gesamten Trainingsübungssatz, um die Wiederholungen pro Trainingseinheit zu erhöhen, um ein gut abgerundetes Training zu gewährleisten.
