CrossFit ist ein Gruppenübungstraining, das hochintensives Intervalltraining mit olympischen Übungen und Übungen mit Körpergewicht beinhaltet. Laut einer aktuellen Studie, die vom American Council on Exercise veröffentlicht wurde, bauen CrossFit-Workouts in 30 Minuten mehr Muskeln auf und verbrennen mehr Fett als entweder ein normales Cardio- oder Resistance-Workout für die gleiche Zeit. Diese Workouts können jedoch gefährlich sein. Vor dem Beginn einer regulären CrossFit-Therapie bieten die Partner einen Anfängerkurs an.
Das wichtigste zuerst
Bevor Sie einem neuen Mitglied erlauben, ein regelmäßiger Teilnehmer zu werden, verlangen CrossFit Affiliates, dass Sie einen Anfängerkurs belegen. Dieser Kurs behandelt die Grundlagen von CrossFit wie die Namen der Bewegungen, die richtige Körperausrichtung und die in der Klasse verwendete Terminologie. Die Anfängerklasse ist erforderlich, damit Sie während eines regulären Kurses nicht verletzt werden. Da es sich bei CrossFit um eine Gruppentrainingsklasse handelt, erhalten die Teilnehmer manchmal nicht viel persönliche Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass sie die Bewegungen richtig ausführen. Der Anfängerkurs lehrt den richtigen Weg, die häufigsten Bewegungen auszuführen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt werden, selbst wenn ein Trainer dir keine besondere Aufmerksamkeit schenkt.
Bleib in Bewegung
CrossFit-Workouts sind hochintensive Intervall-Workouts. Das Intervalltraining läuft von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Üblicherweise besteht ein Intervall aus drei bis acht Übungen hintereinander, die sich drei bis fünf Mal wiederholen. Ziel dieser Übung ist es, gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen. Nach dem Artikel von der ACE, wenn Sie beginnen Intervalltraining, ist es am besten zu versuchen, ein oder zwei der anstrengenden Übungen gemischt mit ein paar Übungen niedriger Intensität zu Beginn. Diese Struktur ist genau das, was Sie von einer Anfänger-CrossFit-Klasse erwarten können.
Übertreib es nicht
CrossFit Workouts variieren. Jedes Intervall wird als Training des Tages oder WOD bezeichnet und die Übungen wechseln von einem WOD zum nächsten. Die Intervalle sind so eingerichtet, dass Ihre Muskeln vor Verletzungen durch Überbeanspruchung geschützt sind. Obwohl CrossFit-Übungen variieren, empfiehlt der Artikel, dass Anfänger nur zwei bis drei WODs pro Woche machen, bis sich ihr Körper an die anstrengenden Workouts gewöhnt hat.
Fortschritt macht den Meister
Der CrossFit-Fortschritt hängt davon ab, wie gut Sie mit der Gruppe Schritt halten können. CrossFit-Partner verfolgen jedoch, wie schnell Sie ein bestimmtes WOD abschließen. Ihr Fortschritt kann sowohl daran gemessen werden, wie schnell Sie im Vergleich zum Rest der Gruppe fertig sind und wie viel besser Sie von einer Klasse zur nächsten machen. Wenn Sie mit dem CrossFit-Training fortfahren und Kraft und Ausdauer gewinnen, werden Sie feststellen, dass Sie kein Anfänger mehr sind.
