Wie man Hüftrotation beschleunigt

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Leistungsstarke und genaue Hüftrotation ist für verschiedene Sportarten wie Baseball, Fußball, Golf, Schwimmen, Tennis und Basketball unerlässlich. Die besten Athleten jeder dieser Sportarten haben eine signifikante Hüftdrehung, die ihre Gesamtleistung verbessert. Jeder Athlet kann jedoch durch gezieltes Training für Kraft, Geschwindigkeit und Balance eine bessere Hüftrotation entwickeln.

Schritt 1

Führen Sie vier bis fünf Mal pro Woche flexible Übungen durch, wobei Sie sich auf Ihre Hüften und Ihren Rumpf konzentrieren. Sie können spezifische Übungen verwenden oder Yoga oder Pilates in Ihr Kraft- und Konditionsprogramm integrieren. Die Flexibilitätsübungen sollten Torso-Flexibilität und Beweglichkeit durch Drehbewegungen fördern.

Schritt 2

Verwenden Sie Widerstandsbänder für Isolationsübungen, die auf die Hüften, die Gesäßmuskeln und den Kern abzielen. Die Widerstandsbänder verbessern die Stärke und Elastizität der Muskeln, die während der Hüftdrehung verwendet werden. Mit den Isolationsübungen können Sie die Übungen so anpassen, dass Sie einen bestimmten Muskel gezielt auf Ihre individuellen Schwächen ausrichten können.

Schritt 3

Verwenden Sie an ein bis zwei Tagen in der Woche Hüft-Rotations-Trainingsgeräte wie den Somax Power Trainer für Golf. Diese Werkzeuge helfen, die Hüftdrehung zu isolieren, so dass Sie Form und Technik basierend auf Ihrem individuellen Sport verbessern können. Zum Beispiel kann ein Golfer das Werkzeug verwenden, während er auf der Driving Range trainiert.

Schritt 4

Fügen Sie Ihren Krafttrainingseinheiten einen Medizinball hinzu. Verwenden Sie einen großen Medizinball für Rotationsübungen, die Hüft- und Rumpfkraft und Kraft entwickeln. Die Medizinballübungen helfen auch bei der Entwicklung der Kondition und Gesamtkörperstärke.

Schritt 5

Laufen Sie während der Konditionierungsübungen durch eine Agility-Leiter. Die Agility-Leiter verbessert die Hüftdrehung in Bezug auf Fußarbeit und Fußgeschwindigkeit. Fußballspieler, wie zum Beispiel Defensive Backs, können die Agility-Leiter verwenden, um Fußarbeit und Hüftrotation zu entwickeln, um ihre Pass-Abdeckung zu verbessern.