Medizinische Zustände wie Asthma, Bronchitis, Emphysem und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können dazu führen, dass sich die Atemwege Ihrer Lunge entzünden und das Atmen erschweren. Lungenschäden können bei Bronchitis oder Lungenentzündung vorübergehend auftreten oder bei schwereren Zuständen wie COPD dauerhaft auftreten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, können Sie möglicherweise Ihre Lungenfunktion durch Atemübungen verbessern.
Schritt 1
Verbessere deine Lungenfunktion und reduziere das Risiko einer kollabierten Lunge mit tiefen Atemübungen. Die Hauptautorin Elisabeth Westerdahl enthüllt in der November 2005 Ausgabe von "Chest", dass koronarchirurgische Patienten ein reduziertes Risiko für Atelektase und eine Erhöhung der Lungenfunktion nach Durchführung von Tiefatmungsübungen haben. Atelektase ist der medizinische Fachausdruck für den teilweisen oder vollständigen Kollaps einer Lunge, verursacht durch Schleim, Flüssigkeitsansammlungen, Komplikationen durch chronische Erkrankungen oder andere Faktoren, die die Atemwege blockieren, so dass keine Luft in die Lunge gelangen kann.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie beide Füße auf den Boden. Nehmen Sie einen tiefen, langsamen Atemzug, füllen Sie Ihre Lungen so viel wie Sie können, während Sie Ihre Membran so weit wie möglich drücken. Nach einer Zählung von drei atme langsam aus. Studienteilnehmer nahmen 30 stündlich tiefe und tiefe Atemzüge, aber Sie könnten unter der Aufsicht Ihres Arztes von weniger Wiederholungen profitieren.
Schritt 2
Das Know-how, das KnowCOPD, ein Informationsdienst der COPD Foundation und der American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, entwickelt, hilft dabei, ein Atemnotgefühl zu erreichen, das Menschen mit Lungenkrankheiten gemeinsam hat und die Lungenfunktion verbessert (AACVPR). Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie durch Ihre Nase für zwei Punkte ein, während Ihr Mund geschlossen ist. Öffne deinen Mund, kräusere deine Lippen, als ob du pfeifen würdest, und atme bis zu vier aus. Wiederholen Sie diese Atemübung für ein bis zwei Minuten.
Schritt 3
Atme bewusst von deinem Zwerchfell, um deine Lungenfunktion zu steigern. Leg dich auf den Boden oder auf ein Bett mit einem Kissen unter deinem Kopf und einem anderen unter deinen gebeugten Knien. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Brustkorb, oben auf Ihr Zwerchfell und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre obere Brust. Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten fühlen, wie sich Zwerchfell und Magen unter Ihrer rechten Hand aufblähen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie durch Ihren Mund aus, Ihre Lippen schürzend. Diese Übung macht Sie bewusster, Ihr Zwerchfell für die Atmung zu benutzen und stärkt gleichzeitig die Muskeln. Drei oder vier tägliche Sitzungen von bis zu 10 Minuten können für die Lungenfunktion von Vorteil sein.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stuhl
- Kissen
