Krafttraining kann hilfreich sein, zusätzlich zu Ihrer Workout-Routine, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Aufbau fettarmer Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und verändert die Körperzusammensetzung. Mit verschiedenen Trainingstechniken können Sie Ihre Muskeln schockieren und eine große Anzahl an Kalorien verbrennen.
Funktion
Krafttraining konzentriert sich auf bestimmte Muskelgruppen, und der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, wenig bis keine Ruhe zwischen den Übungen zu ermöglichen. Wenn Sie sich nicht ausruhen, werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Gesteigerte Muskelmasse aus Krafttraining steigert letztlich den Stoffwechsel; Gewichtsverlust ist in Kombination mit strengen Diäten erreichbar.
Leistungen
Laut "Women'sHealth" gibt das Gewichtheben Ihrem Körper bis zu einer Stunde nach der Sitzung einen metabolischen Höhepunkt, da Ihr Körper besonders hart arbeitet, um Ihre Muskeln zu regenerieren. Du verbrennst zusätzliche 25 Prozent der Kalorien während deines Krafttrainings. Krafttraining ist vorteilhaft für tonisierende Muskeln und hält Muskeln groß und stark. Während des Krafttrainings drängt Blut zu deinen Muskeln, lässt sie anschwellen und wirkt plastischer.
Typen
Körpergewicht Übungen sind hohe Intensität, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Crunches sind Körpergewichtsübungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Eine Obermenge wird ausgeführt, wenn zwei Übungen nacheinander ohne Unterbrechung ausgeführt werden, notiert Bodybuilding.com. Normalerweise konzentrieren sich diese beiden Übungen auf die gleiche Muskelgruppe, die durch Überladung des Muskels Muskelmasse aufbauen. Zum Beispiel wären Kurzhantel-Schulterpressen gefolgt von einer Kurzhantel-Schulterfliege eine Obermenge.
Überlegungen
Wenn Sie Kraftprogramme zur Gewichtsreduktion verwenden, mischen Sie Cardio in Ihre Trainingsroutine. Die Durchführung von Kraftübungen an mehr als drei Tagen pro Woche kann Muskelverletzungen wie Tränen und andere Belastungen der Muskeln verursachen. Mit Cardio-Übungen können Sie sie täglich durchführen, ohne Ihre Muskeln zu sehr zu belasten. Wechsel zwischen Cardio-und Krafttraining wird die besten Gewichtsverlust Ergebnisse geben.
Experteneinblick
Achten Sie beim Krafttraining darauf, dass Sie an einer bis zwei Muskelgruppen pro Sitzung arbeiten und sich während der nächsten Sitzung mit anderen Muskelgruppen abwechseln. Der empfohlene durchschnittliche Gewichtsverlust liegt zwischen 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Es ist wichtig, eine strenge Diät einzuhalten und den empfohlenen täglichen Kalorienverbrauch zu essen. Wenn Sie proteinreiche und fettarme Nahrungsmittel zu sich nehmen, erhalten Sie die Energie, die Sie für ein optimales Training benötigen.
