Das Restless-Legs-Syndrom oder RLS ist eine neurologische Erkrankung, die dazu führt, dass Ihre Beine pochen, ziehen oder so unangenehm werden, dass sie den Drang erzeugen, aufzustehen und sich zu bewegen. RLS betrifft fast 10 Prozent der US-Bevölkerung und tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, so das National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS schlägt normalerweise nachts zu und kann von leicht bis schwer reichen. Abgesehen von der Bewegung, wenn diese Symptome auftreten, gibt es einige Lebensmittel, die Sie Linderung bringen können.
Nahrungsmittel hoch im Eisen
Das Restless-Legs-Syndrom resultiert oft aus einem Eisenmangel, daher kann die Zugabe von eisenreichen Nahrungsmitteln hilfreich sein, um einige der schmerzhaften oder irritierenden Symptome zu lindern, so MayoClinic.com. Eisen ist essentiell für die menschliche Gesundheit. Es unterstützt den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper und hilft, das Zellwachstum zu regulieren. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel bei den National Institutes of Health legen nahe, dass ein Körper mit wenig Eisen oft an neurologischen Störungen wie Restless-Legs-Syndrom leidet und auch Müdigkeit, eine geschwächte Immunität und schlechte Arbeitsleistung erfahren kann. Lebensmittel mit hohem Eisengehalt enthalten tierische Proteine wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel und pflanzliche Quellen wie Linsen, alle Arten von Bohnen einschließlich Schwarz, Pinto, Kichererbsen, Soja, Marine und Niere, sowie grünes Blattgemüse, Brokkoli, grüne Erbsen und Spargel.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das viele Menschen, die an Restless-Legs-Syndrom leiden, scheinen zu fehlen. Laut der University of Maryland Medical Center, Magnesium wurde gezeigt, RLS zu entlasten. In einer Studie, die in der August 1998 Ausgabe von "Sleep" veröffentlicht wurde, fanden Magdolna Hornyak und Kollegen von der Abteilung für Psychiatrie und Psychotherapie der Albert-Ludwigs-Universität in Deutschland heraus, dass Magnesium RLS-Symptome für diejenigen linderte, die moderate Formen davon hatten . Die Teilnehmer fanden heraus, dass das Klopfen zerstreute, ihr Schlaf sich verbesserte und sie nicht den Drang hatten aufzustehen und sich zu bewegen. LEF.org schlägt vor, dass Personen, die RLS haben, mit dem Konsum von 250 mg Magnesium pro Tag beginnen. Gute Quellen für Magnesium sind grüne Gemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und ganze unraffinierte Körner.
Lebensmittel mit Folsäure
Folat ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das für die Produktion neuer Zellen, einschließlich der roten Blutkörperchen, notwendig ist und eine Anämie verhindern soll. RLS steht in direktem Zusammenhang mit einem Folatmangel, so dass die Einnahme von Lebensmitteln mit hohem Folat- und Folsäuregehalt einige oder alle Symptome von Personen, die an RLS leiden, lindern kann. In einer Studie, die in der August-1976-Ausgabe von "The Canadian Medical Association Journal" veröffentlicht wurde, zeigten M. I. Botez und Kollegen, dass Patienten, die an RLS litten, Linderung finden konnten, wenn sie 5 bis 10 mg Folsäure pro Tag zu sich nahmen. Folsäure und Folsäure können in angereicherten Frühstückszerealien, Rinderleber, Spinat, Spargel, großen Nordbohnen, grünen Erbsen, Brokkoli und anderen angereicherten Körnern und Teigwaren gefunden werden.
