Eine Schulterluxation ist eine schmerzhafte Verletzung, die sich aus einem Wettkampfsport, einem Autounfall, einem Sturz oder einer Kollision ergeben kann. Abhängig vom Grad Ihrer Dislokation, gibt es Physiotherapie-Übungen, um Ihre Genesung zu unterstützen. Bestimmte Arten von Liegestützen sind im Rahmen der Rehabilitation, wie Sie Ihre Schulter stärken.
Nach der Verletzung
Nachdem Sie Ihre Schulter ausgerenkt haben, müssen Sie einen orthopädischen Arzt zurück in seine richtige Position bringen. Er kann dies oft tun, indem er die Schulter physisch manipuliert. Die Verletzung und der Prozess der Verlagerung der Schulter kann schmerzhaft und schwächend sein, nach dem Sie die Verletzung ausruhen müssen, Eis es, sowie elektrische Stimulation und Wärmetherapie nehmen. In den ersten 7 bis 10 Tagen ist Bewegung nicht angezeigt.
Phase 1 Übungen
Sobald Sie sich von der Verletzung erholen und der Schmerz nachlässt, können Sie Bewegungsübungen beginnen. Dazu gehören Schulterzucken, Schulterkreise und Pendelbewegungen. Sie können während dieser Phase Unterarm stärkende Übungen hinzufügen, indem Sie einen Gummiball drücken oder durch isometrische Kontraktionen. Verwenden Sie elastischen Widerstand wie Therabands oder Schläuche, um die Schulterbewegung von Liegestützen nachzuahmen, indem Sie den Widerstand hinter Ihrem Rücken einwickeln und mit Ihren Armen nach vorne drücken. Die Genesungsphase 1 dauert etwa 7 bis 10 Tage.
Phase 2
Phase 2-Übungen können beginnen, solange Sie zu diesem Zeitpunkt keine Schmerzen während Ihrer Erholung verspüren. Zu diesen Übungen gehören das Heben leichter Gewichte und Liegestütze. Bevor du Standard-Liegestütze machst, solltest du mit Wand-Liegestützen beginnen. Diese Übung erfordert, dass Sie etwa 18 Zentimeter von einer Wand stehen und Ihre Arme in Schulterhöhe hochlegen. Beuge die Ellbogen so, dass dein Kinn etwa 2 bis 3 Zoll von der Wand entfernt ist. Begradige deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 10 Mal, ruhen Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie das Set, wenn es keine Schmerzen gibt. Nach mehreren Tagen der Wand Pushups ohne größere Beschwerden, können Sie versuchen, Standard Pushup. Diese Phase kann 1 bis 4 Wochen dauern
Phase 3
In Phase 3 nähern Sie sich wieder der normalen Funktion an. Kräftigungsübungen wie Liegestütze sollten fortgesetzt werden und Sie sollten auch Gewichte heben und Klimmzüge machen. Während der Arbeit mit einem Physiotherapeuten können Sie sich auf eine Rückkehr zur normalen Aktivität vorbereiten. Sobald Ihre Schulter 80 bis 90 Prozent Kraft und Ausdauer hat, haben Sie eine solide Erholung von Ihrer Schulter Dislokation gemacht.
