Running bietet ein effektives und intensives Training, das die Kraft des Unterkörpers erhöht, die kardiovaskuläre Gesundheit fördert und hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Eine richtige Ernährung vor, während und nach dem Training ist jedoch wichtig für erfolgreiches Training. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig ernähren, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Das Trinken von Zitronenwasser während Ihrer Läufe kann eine Reihe von Vorteilen haben.
Für Ihre Gesundheit
Trinken von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig für Ihre Gesundheit. Bildnachweis: Helder Almeida / iStock / Getty Images Trinken von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig für Ihre Gesundheit. Während des Trainings kann Ihr Körper erhebliche Mengen an Flüssigkeit durch den Schweiß verlieren - laut der Universität von New Mexico bis zu 4 Tassen pro Stunde - und wenn während und nach einem Lauf zu wenig Wasser konsumiert wird, kann dies zu Dehydrierung führen. Trinkwasser, einschließlich Zitronenwasser, hilft dabei, die Flüssigkeitsspeicher Ihres Körpers während Ihres Laufs aufzufüllen und hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Süß und sauer
Zitronensaft fügt natürlichen Zucker und Kohlenhydrate hinzu, die dir dabei helfen können, dein Training anzukurbeln. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Das Trinken von Zitronenwasser, im Gegensatz zu normalem Wasser, könnte einige Vorteile gegenüber dem Trinken von klarem Wasser bieten. Zitronensaft enthält mehrere Nährstoffe, und Hinzufügen des Saftes von einer Zitrone zu Ihrem Wasser fügt 8 Gramm natürliche Zucker und Kohlenhydrate, laut Purdue University. Während deines Trainings kann dein Körper diese Kohlenhydrate benutzen, um deine Muskeln zu tanken, möglicherweise leicht erhöhend deine Muskelausdauer und -stärke während eines Laufs, entsprechend DrMirkin.com. Dadurch können Sie während Ihrer Trainingseinheiten schneller oder länger laufen.
Lemony-Lyt
Zitronensaft enthält Elektrolyte, die Ihr Körper durch Schweiß verloren haben könnte. Bildnachweis: mediaphotos / iStock / Getty Images Zusätzlich zum Verlust von Wasser, wenn Sie laufen, scheidet Ihr Körper auch Salze oder Elektrolyte aus. Einfaches Wasser kann durch Schweiß verlorene Flüssigkeit ersetzen, enthält aber möglicherweise nicht die Elektrolyte, die Ihr Körper während und nach einem Lauf benötigt. Zitronensaft enthält andererseits mehrere essentielle Elektrolyte, einschließlich Kalium, ein Elektrolyt, der für die richtige Muskelfunktion wichtig ist. Während die Wirksamkeit von Zitronensaft für den Ersatz von Elektrolyten, die während eines Laufs verloren gegangen sind, noch nicht vollständig untersucht wurde, könnte der Kaliumgehalt von Zitronenwasser Ihrer Gesundheit während eines Laufs zugute kommen.
Fruchtige Optionen
Zitrone kann mit der Zeit den Zahnschmelz auf den Zähnen abtragen. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Zusätzlich zu den möglichen Vorteilen während eines Laufs kann die Einnahme von Zitronenwasser in Ihre Ernährung Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag genug Wasser zu trinken, oder den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, kann Ihnen das Hinzufügen von Zitronensaft helfen, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen. Zitronenwasser stellt auch eine Möglichkeit dar, Wasser ohne die Hunderte von Kalorien in Säften oder Limonaden hinzuzufügen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Zitronenwasser - zum Beispiel Zitronenwasser mit einer in Scheiben geschnittenen Erdbeere -, um eine Reihe von gesunden aromatisierten Gewässern zu genießen. Seien Sie sich bewusst, dass Zitrone ein natürliches Diuretikum ist und im Laufe der Zeit auch den Zahnschmelz ernsthaft schädigen kann.
