Bodybuilding, Krafttraining und Krafttraining werden manchmal synonym verwendet. Ein gut geplantes Krafttraining oder Krafttraining ist für Erwachsene ab 50 Jahren von entscheidender Bedeutung, um den natürlichen Verlust von Muskeln auszugleichen, der mit dem Alter auftritt, und körperliche Schwäche zu vermeiden. Es ist nie zu spät, um Krafttraining zu beginnen.
Zuerst die Schlechten Nachrichten
Wenn Sie älter werden, beginnen die meisten physiologischen Systeme im Körper zu sinken. Es gibt inkrementelle Abnahme der aeroben Kapazität und der gesamten Muskelleistung. Altern ist auch mit einer Abnahme der Muskelmasse und einer Zunahme der Fettmasse verbunden. Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für metabolische und kardiovaskuläre Erkrankungen. Eine allgemeine Schwächung des Körpers kann die Fähigkeit beeinträchtigen, unabhängig zu leben.
Jetzt für einige gute Nachrichten
Krafttraining kann die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit inaktiver Alterung umkehren. Es kann die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko einer Behinderung verringern. Muskelkraft und Ausdauer gehören zu den wichtigsten Komponenten von Gesundheit und Fitness. Obwohl das Alter Sie nicht davon abhalten sollte, eine Gewichtstrainingstherapie zu beginnen, sollten Sie, wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren oder andere körperliche Probleme haben, zuerst bei einem Arzt nachfragen.
Ein grundlegendes Programm für funktionelle Fitness
Als Anfänger ist das wichtigste Ziel, die grundlegenden Übungen richtig zu lernen. Ihr Programm sollte so gestaltet sein, dass Sie Verletzungen vermeiden und die langfristige Einhaltung fördern. Eine empfohlene Strecke ist 20 bis 45 Minuten Krafttraining zwei vor drei Mal pro Woche. Änderungen können erforderlich sein, um physikalische Probleme zu beheben. Mieten einen qualifizierten Fitness-Profi, um Ihnen die Grundlagen zu lehren, kann eine kluge Investition sein.
Fortschritt ist Fortschritt, egal wie klein
Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn auf das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen und Sets zu konzentrieren. Ihre Muskeln werden gestärkt, aber auch Ihre Bänder und das Bindegewebe passen sich dem Stress eines neuen Trainings an. Gehen Sie also langsam und vermeiden Sie es, zu früh zu viel zu tun. Achten Sie auf Gefahren, wie Schwindel, Übelkeit oder extreme Müdigkeit. Stoppen Sie Ihr Training, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Nach ungefähr drei Wochen sollten Sie bereit sein, mit einer Reihe von Gewichten und Wiederholungen zu experimentieren, vielleicht abwechselnd mit schwereren Tagen und leichteren.
Stärken oder bauen?
Bodybuilding ist eigentlich ein Sport - kein Fitness-Unternehmen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Gewicht trainiert haben und daran interessiert sind, die Ästhetik Ihres Körpers zur persönlichen Zufriedenheit oder mit dem Ziel des Wettkampfs zu entwickeln, sollte Ihr Alter kein Faktor sein, vorausgesetzt, Sie haben einen gesunden Körper und Geist. Bodybuilding-Wettbewerbe finden in allen Alterstufen statt.
