Die Annahme eines gesunden Lebensstils ist wichtig für Ihre langfristige Gesundheit. Eine Umstellung auf eine gesunde Ernährung, eine Begrenzung der Kalorienaufnahme, die Zugabe von Vollkornprodukten und der Verzehr von mehr Obst und Gemüse helfen Ihnen, auf lange Sicht ein gesundes Gewicht zu halten. Während diese Lebensstiländerungen wichtig sind, können Sie einige Nebenwirkungen erfahren, während sich Ihr Körper auf Ihre neue Diät einstellt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie sich Sorgen über die Symptome machen, die Sie erleben.
Hunger
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr können Sie Hunger während des Tages fühlen. Vermeiden Sie Hunger, indem Sie nur 200 bis 300 Kalorien pro Tag ausschütten. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2300 Kalorien pro Tag verbrauchen, reduzieren Sie auf 2000 Kalorien pro Tag in der Anfangsphase Ihrer Diät. Wenn du drastische Schnitte von mehr als 300 Kalorien machst, kann es für deinen Körper schwierig werden, sich anzupassen, und du könntest dich zu Essattacken verleiten lassen. Sie sollten auch intelligente Essen Entscheidungen treffen, wenn Sie essen. Experten von MayoClinic.com empfehlen den Verzehr von Nahrungsmitteln, deren Verdauung länger dauert. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und enthalten Vollkornprodukte und Gemüse. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel energiereich, was bedeutet, dass sie reich an Nährstoffen sind und gleichzeitig nur minimale Kalorien liefern.
Darmprobleme
Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an die erhöhten Ballaststoffe in Ihrer Ernährung anzupassen. Zu schnelles Hinzufügen von Ballaststoffen kann zu Blähungen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Verbrauchen Bohnen oder Hülsenfrüchte können zusätzliche Blähungen und Gas in Ihrem Darm verursachen. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in mehreren Portionen über den Tag hinweg in Ihre Ernährung aufnehmen. Fügen Sie jeden Tag zwei oder drei zusätzliche Gramm Ballaststoffe hinzu und sehen Sie, ob Sie Verdauungsbeschwerden verspüren. Steigern Sie langsam Ihre tägliche Aufnahme auf 30 bis 40 g pro Tag, wie Sie tolerieren können.
Verminderte Energie
Wenn Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie essen, können Sie sich in den Anfangsphasen müde oder weniger aktiv fühlen, besonders wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als Sie verbrauchen. Der Harvard Medical School Family Health Guide empfiehlt den Verzehr von 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie primär sesshaft sind. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 1950 Kalorien jeden Tag verbrauchen. Ihr Kalorienbedarf steigt auf 16 Kalorien pro Pfund, wenn Sie mäßig aktiv sind und 18 Kalorien pro Pfund, wenn Sie kräftig trainieren. Verbrauchen Sie genügend Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln, um sich nicht müde oder ermüdet zu fühlen.
