Sie denken vielleicht, dass ein gebrochenes Bein Ihrer Fitness Einhalt gebietet, aber Sie müssen aufgrund einer Verletzung nicht hart verdiente Muskeln und Ausdauer verlieren. Sie können immer noch eine Vielzahl von Cardio-, Krafttraining- und Flexibilitätsübungen durchführen, die Ihren Körper stark halten und Muskelverlust während der Regeneration verhindern. Natürlich sollten Sie immer dem Rat eines Arztes folgen und von einem gebrochenen Bein wegbleiben, bis es vollständig verheilt ist.
Langsam starten
Wenn Sie anfangen zu trainieren, achten Sie immer auf Ihr Bein und vermeiden Sie Übungen, die Sie stürzen oder das Bein belasten könnten. Sie möchten jedoch Flexibilität in Ihren Gelenken bewahren, indem Sie jedes Gelenk, das nicht gegossen ist, biegen und richten. Bandübungen bieten sanften Widerstand und können sicher verwendet werden, um die Beweglichkeit und Durchblutung zu verbessern. Sie können Gymnastikbänder in Ihren Armen und ein ungebrochenes Bein verwenden, um jedes Gelenk zu dehnen und sicherzustellen, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Eine Vielzahl von Dehnübungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag hält Ihre Gelenke flexibel.
Aerobic-Übungen
Aerobes Training ist mit einem gebrochenen Bein begrenzt, da Sie nicht viele Herz-Kreislauf-Übungen durchführen können. Die strategische Verwendung des Oberkörpers sorgt jedoch dafür, dass Sie immer noch gut trainieren. Rudergeräte bieten Widerstand, und Sie können sie möglicherweise mit einem Bein benutzen oder nur Ihren Oberkörper benutzen. Das Stanzen einer schweren Tasche während des Sitzens zählt als Cardio-Training, obwohl Sie das Gerät richtig aufstellen müssen. Handräder bieten Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und effektiv zu trainieren. Wenn Sie mit Handrädern nicht vertraut sind, sind dies kleine Übungsgeräte, die aus einem Rad mit einem daran befestigten Griff bestehen. Ähnlich wie Ihre Beine mit einem stationären Fahrrad trainieren würden, bewegen sich Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung mit unterschiedlichen Widerständen, um die Muskeln in den Oberarmen und Schultern zu stärken und die Verlängerung der Schultergelenke zu trainieren. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten für mehr Hilfe.
Kraftübungen
Krafttraining mit einem gebrochenen Knochen konzentriert sich hauptsächlich auf Ihren Oberkörper und Bauchbereich, aber es gibt eine Vielzahl von Übungen, die sicher zu Hause durchgeführt werden können. Bizeps und Hammer Curls arbeiten Armmuskeln und benötigen kein Stehen. Lat-Pulldowns, laterale Hantel-Raises und Overhead-Druckmaschinen arbeiten mehrere Muskeln und sind die beste Option, wenn die Zeit begrenzt ist. Vermeiden Sie Kraftgeräte, bei denen Sie stehen oder Ihre Beine benutzen müssen, um Widerstand zu bieten, da dies möglicherweise nicht sicher ist.
Andere Überlegungen
Achten Sie darauf, einen Arzt und einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit einem gebrochenen Bein beginnen. Da jede Pause anders ist, kann Ihr Arzt Ihnen wertvolle Informationen geben, die Ihnen ein besseres Verständnis dafür geben, wie viel Sie sich selbst aufwenden können. Diese ausgebildeten Experten können Ihnen auch Experteninformationen zu Reha-Übungen zur Verfügung stellen, wenn Ihr Beinverband entfernt wurde. Wenn Sie trainieren, vor allem mit Widerstand Übungen, möchten Sie vielleicht mit einem Freund trainieren. Sie können Ihnen helfen, durch Fitnessstudios zu navigieren und bei Bedarf Unterstützung zu leisten.
