Sie sind bis zu den letzten 15 Pfund Gewichtsverlust, aber die Waage wird sich nicht bewegen. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Sie ein Plateau in Ihrer Gewichtsabnahme treffen, besonders wenn Sie so nahe dran sind, Ihre Ziele zu erreichen. Sobald Sie verstehen, was Ihr Plateau verursacht, werden Sie in der Lage sein, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, um stark zu beenden.
Muskelverlust
Wenn Sie abnehmen, stützt sich Ihr Körper sowohl auf Fett als auch auf Muskelgewebe. Je mehr Muskelmasse Sie verlieren, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn du noch kein Krafttraining absolvierst, füge deiner Routine jede Woche mindestens zwei Sitzungen hinzu, um das Stoffwechsel-steigernde Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen.
Stoffwechseländerungen
Ihr täglicher Kalorienbedarf wird durch Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität bestimmt. Wenn Sie diese überschüssigen Pfunde fallen lassen, passt Ihr Metabolismus den Energiebedarf Ihres Körpers an, um dem niedrigeren Gewicht und den Änderungen der Körperzusammensetzung zu entsprechen. Die Furman University schlägt diese schnelle Methode vor, um den täglichen Kalorienbedarf basierend auf dem Aktivitätslevel zu schätzen. Wenn Sie inaktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 11; mäßig aktiv, multipliziere das Gewicht mit 13; sehr aktiv, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15. Wenn Sie diese Methode verwenden, wenn Sie eine 160-Pfund, mäßig aktive Frau sind, benötigen Sie 2.080 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Bei 130 Pfund fällt Ihr Tagesbedarf auf 1.690 Kalorien. Um zusätzliches Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie sicher Ihre tägliche Einnahme um 200 oder mehr Kalorien, aber nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 tägliche Kalorien für Männer.
Zu viel zu schnell
Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Programm mit signifikanten Änderungen an Ihrer Diät und Übung Routine begonnen haben, kann das letzte bisschen Gewicht schwer zu verlieren sein, weil Sie sich wenig Raum für Verbesserungen gelassen haben. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr sofort auf 1.200 reduziert haben, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Kalorien weiter zu reduzieren, wenn sich Ihre Gewichtsabnahme verlangsamt. Genauso kann es zu Beginn des Trainings zu früh oder zu intensiv sein, die letzten 15 lbs zu verbrennen.
Motivation
Motivation ist in der Regel höher, wenn Sie gerade anfangen und die schnellen Ergebnisse sehen, die während der frühen Gewichtsabnahme kommen. Während das meiste Gewicht, das du früh verlierst, Wassergewicht und nicht Fett ist, kann das Sehen der Pfund-Rückgang der ganze Druck sein, den du brauchst, um weiter zu trainieren und richtig zu essen. Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt, kann Ihre Motivation leiden, wodurch es schwieriger erscheint, ins Fitnessstudio zu gehen oder die fettigen Snacks oder das Fastfood zu verpassen.
Durch ein Plateau brechen
Bewerten Sie Ihr Fitnessprogramm, um festzustellen, wo Sie Änderungen vornehmen können, um Sie durch die letzten paar Kilos zu unterstützen. Ein Körper mit einem Gewicht von 160 Pfund verbraucht bei jeder Bewegung mehr Energie als ein Körper mit einem Gewicht von 120 Pfund. Wenn Sie abnehmen, verbrennt Ihr 30-minütiger Spaziergang weniger Kalorien als vor Ihrer Gewichtsabnahme. Um bei Ihrem derzeitigen Gewicht ein effizienterer Brennstoffbrenner zu werden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Intensität oder Menge an Zeit, die Sie für die Ausübung Ihres Trainingsprogramms benötigen.
