Vitamin B12 gehört zum B-Vitaminkomplex, von dem Mitglieder allgemein als Stressvitamine bezeichnet werden. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B12 beruhigend wirken und helfen kann, die Symptome von Stress zu lindern und sogar Panikattacken zu reduzieren. Vitamin B12 wird von Ihrem Körper verwendet, um zwei wichtige Neurotransmitter, GABA und Noradrenalin, zu produzieren, die nachweislich zu einer positiven Stimmung beitragen.
Vitamin B12
Ihr Körper benötigt Vitamin B12 für eine Reihe von wichtigen biologischen Funktionen. Es fördert die Entwicklung von gesunden roten Blutkörperchen, trägt zur Produktion von Neurotransmittern bei, wird von Ihren Zellen zur Erzeugung von DNA genutzt, wird im Nukleinsäuremetabolismus eingesetzt und ist an der Bildung und Reparatur von Myelin beteiligt. Myelin ist im Wesentlichen ein biologischer elektrischer Isolator, der die Neuronen Ihres Körpers umgibt und Ihre Nervenimpulse richtig arbeiten lässt. Da Vitamin B12 wasserlöslich ist, speichert Ihr Körper nicht viel von diesem Vitamin. Ein Vitamin-B12-Mangel kann sich als Reizbarkeit und Depression zeigen und zur Anämie beitragen. Eine Studie an 3000 schwangeren Frauen zeigte, dass Babys, die unzureichende Mengen an Vitamin B12 erhielten, achtmal häufiger weinen als die Babys, die ausreichende Mengen dieses Nährstoffs erhielten.
Stress
Stress ist eine Tatsache des täglichen Lebens. In kleinen Mengen kann Stress Sie dazu bringen, mehr zu erreichen, als Sie es tun würden, wenn Sie entspannt wären, aber in größeren Mengen kann es Sie sowohl emotional als auch körperlich auslaugen. Neben körperlichen Symptomen wie Muskelverspannungen, Schwitzen und Herzrasen äußert sich Stress emotional. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie alles andere als ruhig: Sie können leicht reizbar und zornig sein, haben Konzentrationsschwierigkeiten, fühlen sich erschöpft und haben Schwierigkeiten zu schlafen. Ein hohes Maß an Stress kann Vitamin B12 aus Ihrem System auslaugen, was die Produktion von gesunden Neurotransmittern beeinträchtigen kann. Darüber hinaus sind Vitamin B12 und die anderen B-Vitamine Kofaktoren, die Ihrem Körper helfen können, neurotoxische Chemikalien loszuwerden, die mit affektiven Störungen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden sind.
Neurotransmitter und Methylierung
Vitamin B12 wird von Ihrem Körper für die Methylierung verwendet. Dies ist ein chemischer Prozess, mit dem Ihr Körper neue chemische Verbindungen aus bestehenden bilden kann. Einige dieser neuen Chemikalien sind die Neurotransmitter, die essentiell für die Unterstützung eines gesunden Nervensystems sind. Laut dem Nationalen Zentrum für Gesundheit und Wellness hat Vitamin B12 einen direkten Einfluss auf die Produktion der Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Serotonin unterstützt die emotionale Stabilität und reduziert die Reizbarkeit. Noradrenalin kann ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen; und Dopamin kann Gefühle der Freude erzeugen. Defizite dieser Neurotransmitter können Ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Stresssituationen reduzieren.
Genug Vitamin B12 bekommen
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine Tagesdosis von 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 für gesunde Erwachsene und 2,6 Mikrogramm für schwangere Frauen. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B12 gehören hauptsächlich Proteinquellen wie Rindfleisch, Leber, Venusmuscheln und Fisch. Pflanzenquellen gibt es nur wenige, aber gehören Bierhefe und angereicherte Getreide. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker über Vitamin B12 Ergänzungen, besonders wenn Sie sie Kindern oder Säuglingen geben.
