Laut Bureau of Labor Statistics nehmen nur 16 Prozent der Amerikaner ab 15 Jahren an regelmäßigen sportlichen und sportlichen Aktivitäten teil. Nachdem zu dieser Statistik hinzugefügt wurde, dass weniger als 32 Prozent der Erwachsenen in den USA ein gesundes Körpergewicht haben, wird die Notwendigkeit, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu übernehmen, klarer. Viele, lange Arbeitstage bedeuten, dass Workouts und Abendessen vor dem Zubettgehen geplant werden.
Bedeutung
Wenn es darum geht, genug Bewegung und richtiges Essen zu bekommen, ist das Timing Ihres Workouts und Ihrer Mahlzeiten weniger wichtig als Zeit und gesunde Ernährung zu wählen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen 30 Minuten auf Ihrem Fahrrad verbringen können, erhalten Sie zum Beispiel die gleichen Kalorien- und Fitnessvorteile wie Ihr Nachbar, der um 6.00 Uhr auf die Trails geht. Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Mahlzeiten - das ist es Normalerweise ist es besser, eine gesunde, kalorienbewusste Mahlzeit eine Stunde vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen, als etwas, das um 17 Uhr verarbeitet, schnell und kalorienreich ist
Übungsprobleme
Wenn Sie spät am Tag trainieren oder vor dem Schlafengehen essen, können Sie Ihren Stundenplan überdenken. Nicht genug Schlaf kann die Gewichtsabnahme beeinträchtigen, auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihre Kalorienaufnahme beobachten, so die National Sleep Foundation. Bewegung beschleunigt Ihren Stoffwechsel und kann Ihre Wachheit erhöhen, die kurz vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht optimal ist. Wenn deine Trainingseinheiten am späten Abend dich wach halten, versuche dein Training mindestens drei Stunden vor dem Einchecken für die Nacht zu planen.
Essen Probleme
Zu Bett gehen, wenn Sie satt oder hungrig sind, kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Aus diesem Grund kann es nützlich sein, ein frühes Abendessen und einen leichten Snack ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu planen. Eine Tendenz von Late-Night-Essern besteht darin, kalorienreichere Nahrungsmittel und mehr Kalorien im Allgemeinen zu konsumieren, sei es aufgrund von Ablenkungen vom Fernsehen oder wegen fehlender Planung. Obwohl Essen in der Nacht nicht unbedingt mit ungesunden Essensgewohnheiten oder Überessen verbunden ist, ist es wichtig, rechtzeitig ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks zu planen.
Überlegungen
Die Planung Ihres Trainings und Ihres Ernährungsplans ist in der Regel eine Frage der persönlichen Vorlieben und der Bequemlichkeit. Wenn Ihr Zeitplan jedoch flexibel ist, kann es hilfreich sein, ein wenig mit Ihrer Routine zu experimentieren. Sie können zum Beispiel feststellen, dass das Training als erstes Ihre Energie während des ganzen Morgens erhöht oder dass Sie eine Mahlzeit um 17 Uhr essen. und ein Snack zwei Stunden vor dem Schlafengehen hält Sie davon ab, während der Nacht hungrig zu sein und hilft Ihnen, gut zu schlafen.
