Der Body Slide ist die Heimtrainer-Version des Slide Boards, welches ein laterales aerobes Trainingsgerät ist. Im Jahr 1992 wurde Cheryl Ladd in vielen Body Slide Infomercials vorgestellt. Das Body Slide scheint jedoch vom Fitnessmarkt verschwunden zu sein und kann nur auf eBay und bestimmten Fitness-Sites in Singapur gefunden werden. Laut Testberichten war der Body Slide, wie viele der billigeren Slideboard-Modelle, ein Staubmagnet. Darüber hinaus hatte der Body Slide aufgrund seines schwachen Designs die Tendenz, sich durch den Raum zu bewegen. Wenn Sie immer noch nach einem kostengünstigen Gleitbrett suchen, können Sie zwei Handgewichte auf die Stoßstangen des Gleitbretts legen und häufige Windex-Reinigungen durchführen, aber es könnte eine bessere Option sein, ein professionelles Brett zu finden.
Geschichte des Slidings als Reha-Tool
Am 18. Januar 1992 veröffentlichte "The New York Times" einen Artikel über eine Sportkonditionierungsvorrichtung, die als Kedespeed bekannt ist. Das Produkt war die Idee von Jeff Markland, der ein ehemaliger Football-Spieler mit den Miami Dolphins war. Markland hatte sich 1988 während eines Spiels sein Knie verletzt und war auf der Suche nach einer innovativen Form der Rehabilitation. Er wusste, dass Olympiasieger Eisschnellläufer Eric Heiden eine Art Schiebetrainingsgerät gebaut hatte und beschloss, eines seiner eigenen zu bauen.
Das Produkt wurde Kedespeed genannt. Es hatte eine rechteckige Plastikplatte mit einer glatten Oberfläche. Es gab zwei Stoßstangen an jedem Ende. Du kannst ein paar spezielle Füßlinge über deine Schuhe legen und in einer seitlichen Bewegung über das Brett gleiten. Da die lateralen Bewegungsmuster die Adduktoren oder die inneren Oberschenkelmuskeln aktiv nutzten, wurde es zu einem beliebten Rehabilitationsinstrument für Leisten- und mediale Knieverletzungen. Viele Freizeit- und Profi-Skater und Hockeyspieler nutzen es als Werkzeug zur Verletzungsprävention.
Geschichte des Sliding in der Fitnessbranche
Die Hersteller von Kedespeed entwickelten schließlich eine aufklappbare Version des Produkts für den Studiogebrauch. Molly Fox war einer der ersten Elite-Fitnesstrainer, der das Produkt entdeckte. Sie hat Kneedspeed Klassen zu ihrem Molly Fox Studio in New York City hinzugefügt. Anfang der 1990er Jahre ergänzte Reebok das Slide-Reebok-Training als Ergänzung seiner Step Reebok-Programmierung.
Slide Board Fitness Vorteile
Abhängig davon, wie es verwendet wird, kann das Schiebebrett entweder für aerobe oder Muskel stärkende Übung verwendet werden. Bei einer schnellen Geschwindigkeit von mindestens 20 Minuten ist die Rutsche eine effektive Form des Aerobic-Trainings. Es ist auch eine effiziente Übung zur Straffung der Hüft-, Gesäß- und Beinmuskulatur, insbesondere der Muskeln des inneren Oberschenkels.
Da der Body Slide von den Herstellern des Oberschenkeltrainingsgeräts Thighmaster hergestellt wurde, kann man vermuten, dass seine Schöpfer glaubten, dass es ein attraktives Produkt für Frauen sein würde, die eine zusätzliche Oberschenkelstraffung bei Aerobic-Übungen wünschen. Die Tatsache, dass das Rutschen eine der wenigen inneren Übungen ist, die als geschlossene Kettenbewegung ausgeführt werden können, macht es noch vorteilhafter. Geschlossene Kettenübungen werden mit dem Fuß in Kontakt mit dem Boden oder der Trainingsoberfläche durchgeführt. Diese Art von Übung erhöht Kompressionskräfte, die das Gelenk stabilisieren und Verletzungen verhindern.
Slide Board Biomechanik
Es gibt drei Phasen des Slideboard-Trainings. Die Übung beginnt mit einem Abstoß von einem der Stoßfänger. Das Gleiten über das Brett ist die zweite Phase und der Kontakt mit der gegenüberliegenden Stoßstange ist die dritte Stufe. Üblicherweise führen Anfänger die Rutsche in einer aufrechten Position. Erfahrene Slider können eine athletische Bereitschaftsstellung verwenden, die eine Flexion in der Taille und an den Knien beinhaltet. Diese Position beinhaltet eine erhöhte Aktivierung der ischiokruralen Muskulatur und der Gesäßmuskulatur.
Arten von Slide Board Übungen
Zusätzlich zur grundlegenden Gleitbewegung gibt es eine Reihe von Schiebeübungen, die in der Mitte des Bretts durchgeführt werden können. Zum Beispiel können Sie einen "Slide Jack" ausführen, bei dem es sich um einen Hampelmann ohne Sprung handelt. Stellen Sie sich in die Mitte des Brettes und schieben Sie die Beine auseinander und zusammen. Darüber hinaus können Sie gleitende Ausfallschritte sowie Langlauf-ähnliche Bewegungen ausführen. Sie können die Booties auch auf Ihre Hände legen, um ein Push-up mit einer Brustfalle zu kombinieren. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf dem Brett. Beuge deine Ellbogen, als ob du einen Liegestütz ausführst. Bleiben Sie in der gebeugten Position und schieben Sie Ihre Hände zusammen. Schließe schließlich deine Hände und öffne deine Arme.
Überlegungen
Trotz seiner Vorteile wurde das Slideboard in der Fitnessbranche nie wirklich populär. Da die Gleitbewegungen in den täglichen Aktivitäten nicht häufig verwendet wurden, fanden viele Teilnehmer, dass es viel zu herausfordernd war. Die Tatsache, dass Home-Versionen des Slide Boards, wie der Body Slide, ein minderwertiges Produkt waren, kann ein weiterer Grund für seine mangelnde Popularität sein. Der Mangel an Popularität sollte jedoch nicht davon ablenken, dass es sich um eine sehr effiziente Form der Übung handelt. Erwägen Sie, das Gleittraining für Intervalle von fünf bis zehn Minuten in Verbindung mit anderen Arten von Aerobic-Übungen zu kombinieren.
Warnungen
Vermeiden Sie Gleitübungen, wenn Sie schwanger sind und übermäßige Gelenklaxität erfahren.
