Der Brachioradialis, der sich über die Länge des Unterarms erstreckt - von knapp über der Außenseite des Ellenbogens bis zur Daumenseite des Handgelenks - ist anfällig für eine Muskelzerrung, wenn er wie jeder andere Muskel zu weit und zu stark verlängert wird . Der Rehabilitationsprozess umfasst eine Reihe von Maßnahmen zur Schmerzbekämpfung, zur Heilung des betroffenen Bereichs und zur Wiederherstellung der Funktion. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Rehabilitationsprogramm zu entwickeln.
Erstversorgung
Ruhen Sie den betroffenen Arm 48 bis 72 Stunden lang aus, unmittelbar nachdem Sie die Verletzung erlitten haben, um den Heilungsprozess einzuleiten. In Abständen von 20 Minuten alle 1-2 Stunden Eis auf die schmerzende Stelle auftragen, um die Schwellung zu minimieren. Verwenden Sie eine elastische Kompressionsfolie, wenn die Schwellung stark ist. Heben Sie Ihren verletzten Arm nach Möglichkeit an, um innere Blutungen zu reduzieren. Sie können auch schmerzstillende Medikamente nehmen, falls gewünscht, auf Anweisung Ihres Arztes.
Bewegungsumfang-Übungen
Führen Sie sanfte Dehnungsübungen durch, um Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen, sobald der Schmerz abgeklungen ist; Dies dauert in der Regel etwa 48 bis 72 Stunden. Beginnen Sie damit, Ihre Unterarme mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen. Beuge und strecke deinen Ellenbogen und dein Handgelenk und schließe Handgelenkrotationen ein. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme mit Ihren Händen nach hinten, bis Sie leichte Spannung durch die Vorderseite Ihres Ellbogens und Oberarms fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und vertiefen Sie die Dehnung leicht mit jedem Ausatmen, während Sie normal atmen. Schwingen Sie den betroffenen Arm nach vorne und nach hinten mit der Handfläche nach innen, um den Brachioradialis dynamisch zu dehnen.
Isometrische Übungen
Beginnen Sie mit Bewegungsübungen, indem Sie nach der Anfangsphase des Rehabilitationsprozesses isometrische Übungen durchführen. Diese beinhalten eine statische Kontraktion des Brachioradialis für einen bestimmten Zeitraum. Stehen und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen zu Ihren Hüften. Heben Sie die Gewichte etwa 3 Zoll, dann halten Sie für fünf Sekunden. Heben Sie die Kurzhanteln um weitere 3 Zoll an und halten Sie sie erneut fest. Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Ihre Ellbogen fast vollständig gebeugt sind, dann senken Sie die Gewichte und entspannen Sie sich. Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln im Laufe der Zeit.
Kraftübungen
Führen Sie dynamische Kraftübungen durch, sobald Ihr Physiotherapeut es erlaubt. Die Hammer Curl und Reverse Curl sind Beispiele für solche Übungen, die auf den Brachioradialis zielen. Die erste Übung beinhaltet das gleiche Bewegungsmuster wie die oben erwähnte isometrische Übung, aber Sie beugen und verlängern Ihre Ellbogen kontinuierlich und wiederholt. Die umgekehrte Locke erfordert das gleiche Bewegungsmuster, aber Sie beginnen mit Ihren Händen vor Ihren Oberschenkeln mit Ihren Handflächen auf Ihren Körper. Führen Sie die Übungen zwei bis drei Mal pro Woche durch, beginnend mit einem Satz von 15 Wiederholungen für eine Woche, dann zwei Sätze mit 15 Wiederholungen für eine Woche und schließlich drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie den Widerstand und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen alle zwei bis drei Wochen.
Überlegungen
Der Rehabilitationsprozess für einen Brachioradialis-Stamm kann je nach Schwere der Verletzung langwierig sein, so dass ein konservativer Ansatz gerechtfertigt ist. Führen Sie die Übungen unter Aufsicht Ihres Physiotherapeuten durch, besonders zu Beginn, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rückschläge erleiden.
