Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Starten eines Fahrrad-Programms Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln mit wenig Auswirkung auf Ihre Gelenke zu bauen. Auf einem Fahrrad kannst du weiter und schneller gehen als laufen oder laufen. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und beginnen Sie langsam, Ihre Ausdauer aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Kaufen Sie einen hochwertigen Helm sowie gepolsterte Shorts, um bei langen Fahrten eine gute Dämpfung zu gewährleisten.
Brennende Kalorien
Aerobes Training, wie Radfahren, erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz und verbrennt Kalorien, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Je 3.500 Kalorien verbrennen Sie 1 Pfund Gewichtsverlust. Ihr Körper verwendet Kalorien, um seine täglichen Aufgaben zu erfüllen, aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Biking, auch für kurze Zeit, wird Kalorien verbrauchen und erhöhen Ihre Chancen auf Gewichtsverlust. In ihrem Buch "Ride Your Way Lean" sagt Selene Yeager, dass du Kalorien auf einem Fahrrad verbrennst, selbst wenn du nicht das Gefühl hast, dass du sehr hart arbeitest. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 596 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 mph für eine Stunde. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Ziel ist es, fünf bis sieben Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten zu fahren.
Kadenz
Trittfrequenz ist Ihre Trittgeschwindigkeit, gemessen in Umdrehungen pro Minute oder U / min. Beim Fahrradfahren werden sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur genutzt. Es ist von entscheidender Bedeutung, eine ausgeglichene Kadenz zu finden, die auf beiden Systemen funktioniert, ohne dass Sie durchbrennen, besonders wenn Sie gerade ein Fahrrad-Programm starten. Das Treten mit einer niedrigeren Gangstufe und einer höheren Trittfrequenz wird Ihre Arbeitsbelastung ausweiten und es Ihnen leichter machen, Ihre Ausdauer aufzubauen. Längere Fahrten verbrennen mehr Fettkalorien als kürzere Sprints.
Intervallarbeit
Obwohl lange Fahrten mit geringerer Intensität Kalorien schneller verbrennen können, können Sie am Intervalltraining teilnehmen, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen. Intervall-Training kombiniert das Fahren mit einer angenehmen Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit mit kurzen Ausbrüchen von hoher Geschwindigkeit oder Widerstand; schubst du über deine Komfortzone hinaus und erhöhst deine Ausdauer- und Kraftschwellen. Sie können während des intensiven Intervalls bis zu 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Es liegt an Ihnen, wie Sie Ihr Intervalltraining bestellen. Sie können fünf Minuten lang normal fahren und dann eine Minute lang sprinten und dann für die nächsten vier bis fünf Minuten auf eine angenehme Geschwindigkeit zurückschalten. Die Entwicklung eines Reitprogramms, das sowohl Ausdauer- und Intervallritte als auch Ruhetage umfasst, hilft Ihnen, leichter Gewicht zu verlieren.
Tipps für Anfänger Fahrer
Es kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, mit einem Fahrrad über unterschiedlichem Gelände zu fahren. Yeager rät Ihnen, Ihre Gänge kennenzulernen und häufig zu wechseln. Wenn Sie nicht in einem Gebiet leben, das extrem flach ist, müssen Sie während Ihrer Fahrt häufig nach oben oder unten gehen. Das Herunterschalten bringt Sie in eine leichtere Gangart, so dass Sie leichter bergauf fahren oder Ihren Beinen eine Pause geben können. Wenn Sie in einen höheren Gang schalten, erhalten Sie mehr Kraft, die Sie schneller bewegen müssen. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Pedaltechnik; Sie sollten sowohl auf das Pedal drücken als auch hochziehen, damit Ihre Bewegung flüssig und energieeffizient wird. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie Klickpedale kaufen, die Ihren Fuß am Pedal halten und Ihre Pedaleffizienz erhöhen. Yeager rät auch, langsam zu beginnen und nicht hart zu sein. Deine Ausdauer und Kraft wird sich mit der Zeit verbessern.
