Der Pectoralis minor ist ein kleiner, dreieckiger Muskel, der sich auf der Außenseite der oberen Brust befindet. Es verbindet Ihre dritte, vierte und fünfte Rippe mit der Oberseite Ihres Schulterblattes und stabilisiert das Schulterblatt. Die Dichtigkeit des Pectoralis minor kann zu einem Ungleichgewicht der Schultermuskulatur führen, indem das Schulterblatt nach vorne gedrückt wird, was wiederum zu Fehlhaltungen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen führen kann. Eine Dehnung des Pectoralis minor alle ein bis zwei Tage kann helfen, diese Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Eingang Brust Stretch
Stellen Sie sich vor eine Türöffnung. Legen Sie Ihre Hand flach auf die Tür oder Wand neben der Tür. Beuge deinen Arm so, dass dein Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad steht und dein Oberarm auf gleicher Höhe wie deine Schulter ist. Lehne dich nach vorne in die Tür und drehe deinen Körper von deinem Arm weg. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal an jedem Arm. Diese Dehnung zielt auch auf den Musculus pectoralis major ab.
Handtuch Brust Stretch
Für diese Strecke benötigen Sie ein Handtuch, das mindestens 3 Fuß lang ist. Beginne mit deinen Armen, die an deinen Seiten herunterhängen und fasse die Enden des Handtuchs mit deinen Händen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie das Handtuch straff halten. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten und ziehen Sie die Enden des Handtuches auseinander. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Handtuch direkt hinter Ihrem Kopf sein und Ihre Arme sollten in einer "V" -Position ausgestreckt sein. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Diese Dehnung zielt auch auf die Pectoralis major- und Subscapularis-Muskeln ab.
Wand Brust Stretch
Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand. Legen Sie Ihre Arme gegen die Wand, so dass Ihre Handrücken die Wand berühren und auf der gleichen Höhe wie Ihr Kopf sind. In dieser Position sollten Ihre Ellbogen gebogen und ungefähr sechs Zoll von Ihrer Taille entfernt gehalten werden. Heben Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf, während Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gegen die Wand halten. Wenn Sie Ihre Arme heben, drücken Sie Ihre Schulterblätter in die Wand. Pause an der Spitze und dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. 15 Mal wiederholen. Diese Dehnung zielt auch auf die Pectoralis major- und Subscapularis-Muskeln ab.
Schulterverlängerung mit Partner
Diese Strecke erfordert die Unterstützung eines Partners, um Ihre Arme zu halten. Beginne damit, dass du mit deinen Armen an deinen Seiten hängen bleibst. Lassen Sie Ihren Partner etwa zwei bis drei Fuß hinter Ihrem Körper stehen. Langsam heben Sie Ihre Arme hinter dem Körper, während Sie die Arme gestreckt halten und die Daumen nach unten zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich und halten Sie sie in dieser Position. Lassen Sie Ihren Partner sanft Ihre Hände zusammen drücken. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden. Senken Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dreimal. Diese Dehnung zielt auch auf den Musculus pectoralis major ab.
