Es gibt keine schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht-Verlust-Programm muss mit einer Verpflichtung zu langfristigen Veränderungen des Lebensstils angegangen werden. Ein gesundes Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche wird empfohlen. Ein erfolgreiches Gewichtsverlust-Programm ist eine Kombination aus Übung und gute Ernährungsentscheidungen. Mehr Kalorien verbrennen als fast jede andere Trainingsform. Ein Nettoverlust von 3.500 Kalorien wird benötigt, um ein Pfund Fett zu verlieren. Die Kombination von vier Tagen in der Woche, die Reduzierung der Kalorienzufuhr, gesunde Ernährung und die Hingabe an eine langfristige gesunde Lebensweise führen zu Erfolg in Ihrem Streben, Gewicht zu verlieren.
Kalorien verbrannt laufen
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien verbrannt während des Laufens kann mit Hilfe eines Online-Rechners durchgeführt werden. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Die zwei Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie während des Laufens verbrennen, sind Ihr Gewicht und Ihre Laufstrecke. Verfolgen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Laufens kann mit einem Online-Rechner wie der bei Ausübung Rezept durchgeführt werden. Eine 130-Pfund-Frau, die für fünf Meilen pro Tag bei 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt 520 Kalorien. Running vier Mal pro Woche für diese Frau wird zu einem Nettoverlust von 2.080 Kalorien pro Woche führen. Um fünf Pfund zu verlieren, würde es ungefähr zwei Monate dauern, wenn keine anderen Änderungen zu übung oder Diät stattfinden.
Maximierung der verbrannten Kalorien
Laufende Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Laufen nur vier Tage pro Woche kann immer noch eine sehr gute Möglichkeit sein, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewichtsverlust zu erreichen. Die Entfernung, die Sie an diesen vier Tagen zurücklegen, ist der entscheidende Faktor im Gegensatz zu der Anzahl der Minuten, die Sie ausführen. Je schneller Sie laufen können und je länger Sie laufen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es ist schwierig für die durchschnittliche Person, acht bis 10 Meilen pro Tag zu laufen. Wenn Sie zu diesem Fitnessniveau kommen, werden Sie abhängig von Ihrem Gewicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag verbrennen. Ein viertägiges Programm pro Woche in dieser Entfernung würde zu einem Gewichtsverlust von mehr als einem Pfund pro Woche führen.
Ernährungsänderungen
Gesunde Ernährung Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Übung allein, sogar Laufen, ist nicht genug, um eine gesunde Ziel Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche zu treffen. Eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung, kombiniert mit Bewegung, ist erforderlich, um einen Nettoverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu erzeugen. Wenn Sie ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie frittierte Speisen und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt eliminieren, können Sie 500 Kalorien pro Tag sparen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück, um Ihren Stoffwechsel zu stimulieren - die Beseitigung von Snacks in der Nacht ist ebenfalls hilfreich. Kleine, gesunde Snacks aus Obst oder Gemüse den ganzen Tag lang helfen, Ihren Appetit zu zügeln und reduzieren den Drang zu viel zu essen.
Engagement für ganzheitlichen Lebensstil
Richtiger Schlaf Bildnachweis: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Jüngste Studien, die in der "New York Times" berichtet wurden, legen nahe, dass es ideal ist, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, da dies mit der Gewichtszunahme zusammenhängt. Richtiger Schlaf, ein laufendes Programm an vier Tagen pro Woche, ein gesundes Frühstück und die Vermeidung von frittierten und fettigen Speisen sind der Schlüssel zur Gewichtsreduktion. Ein gesunder Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche kann durch die Integration dieser wichtigen Faktoren während des Laufens vier Mal pro Woche erreicht werden.
