Die Rotationsdiät wurde entwickelt, um den Metabolismus zu erhöhen, indem eine niedrige und moderate Kalorienzufuhr für einen schnelleren Gewichtsverlust ausgeglichen wird. Als Folge der Rotation von Lebensmitteln und der Menge an Kalorien erlaubt, ist die Rotation Diet weniger anspruchsvoll und leichter zu halten als andere kalorienarme Diäten, die Willenskraft bis zum Maximum testen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Die Rotationsdiät besteht aus allen Lebensmitteln mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse. Wie bei jeder Diät können einige medizinische Bedingungen, wie Diabetes, die Rotationsdiät weniger als ideal machen. Diejenigen mit gesundheitlichen Bedenken sollten einen Arzt vor Beginn dieser Diät konsultieren. Diese Mahlzeiten sind ein ausgewogenes Verhältnis von fettarmem Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
Essensplan eins
Grapefruit Bildnachweis: DAJ / amana images / Getty Images Während der ersten drei Tage auf der Rotationsdiät, laut Martin Katahn, Autor von "The Rotation Diet", sollte eine Person 600 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. Die Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück mit einer halben Grapefruit mit einer Scheibe Vollkornbrot und Käse. Ein anderes Frühstück Combo ist eine halbe Banane und etwa 1 Tasse ballaststoffreiche Getreide mit Magermilch oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter mit einem Apfel serviert. Mittagessen besteht aus 4 Unzen. von fettarmem Hüttenkäse, 2 Unzen Thunfisch oder 2 Unzen Lachs mit fünf Vollkorncrackern oder eine Scheibe Vollkornbrot und 1 Tasse Gemüse. Das Abendessen ist ein 3 Unzen. Servieren eines Fleisches Ihrer Wahl, 1 Tasse Gemüse, eine Scheibe Käse und ein Stück Obst, serviert mit 1 Tasse Salat.
Speiseplan zwei
Spargel Bildnachweis: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Die nächsten vier Tage der Rotationsdiät erlauben einer Person, 900 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Diese Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück ähnlich den letzten drei Tagen wie eine halbe Banane, 1 Unze. von hoher Faser Getreide und Magermilch oder 1 Tasse Beeren, fünf Vollkorncracker und 4 oz. Hüttenkäse. Zum Mittagessen, die 2 Unzen. von Thunfisch kann ein Teelöffel enthalten. Mayonnaise, zwei Scheiben Vollkornbrot und eine halbe Grapefruit. Ein Beispiel für ein komplettes 900-Kalorien-Abendessen für die Rotation-Diät ist 1 Tasse Spargel und grüne Bohnen, 3 Unzen. vom Fleisch der Wahl und einem Apfel.
Mahlzeitenplan drei
Butter und Weizenbrot Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Die nächsten sieben Tage oder zwei Wochen erlauben einer Person auf der Rotationsdiät bis zu 1200 Kalorien pro Tag zu bewegen. Er soll auch eine "sichere Frucht" pflücken, die er bis zu dreimal am Tag essen kann. Er kann auch bis zu 1 EL hinzufügen. B. Butter, Margarine, Mayonnaise, Öl oder Salatdressing, zu den Mahlzeiten der letzten vier Tage. Alle Fleischportionen gehen bis zu 5 bis 6 Unzen. Sobald diese sieben Tage vorüber sind, beginnt die Rotation, um den Zyklus zu wiederholen.
