Wenn Sie trainieren, verlassen Sie sich auf Ihre Muskeln, um die Energie zu produzieren, die Sie durch einen täglichen Lauf, eine Gewichtheberroutine oder ein Sportspiel antreibt. Wenn Sie nicht genug Sauerstoff zu Ihrem Gewebe bekommen, fangen Ihre Muskeln an, Milchsäure zu produzieren. Viele Missverständnisse umgeben Milchsäure, einschließlich, dass es Stunden am nächsten Tag Muskelkater nach dem Training verursacht. Stattdessen kann es Ihre Muskeln in den Momenten, in denen Sie trainieren, schmerzen. Vielleicht möchten Sie auf eine Weise trainieren, die kurz vor der Milchsäureproduktion stoppt, was möglich ist, wenn Sie auf Ihren Körper hören. Bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
Bedeutung
Bevor Ihr Körper Milchsäure produziert, müssen mehrere Schritte passieren. Wenn Sie sich anstrengen, beginnt Ihr Körpergewebe, Glukose, eine gespeicherte Form von Energie, abzubauen. Glucose wird weiter in eine Substanz namens Pyruvat zerlegt, bevor Ihr Körper es vollständig nutzen kann. Wenn Ihr Gewebe genug Sauerstoff hat, kann der Körper Pyruvat und andere Substanzen verwenden, die der Körper für Energie zersetzt. Aber manchmal hat dein Körper keinen Sauerstoff. Wenn dies der Fall ist, wird Pyruvat in Lactat umgewandelt, das auch als Milchsäure bekannt ist.
Milchsäure: Gut oder schlecht?
In gewisser Weise ist Milchsäure eine gute Sache, weil die Säure Ihrem Körper Energie gibt. In anderen gilt es als schädlich, da Milchsäure einen sauren pH-Wert hat, der die Arbeitsfähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen kann. Dies ist der Verteidigungsmechanismus Ihres Körpers, der Sie ermutigt, während intensiver Übungen langsamer zu werden. Wenn Sie das tun, unterbricht Ihr Körper die Milchsäureproduktion. Obwohl Milchsäure einmal 24 bis 48 Stunden nach dem Training mit Muskelkater verbunden war, wird dies als ein Missverständnis angesehen. Milchsäure kann jedoch zu Muskelschmerzen während des Trainings beitragen, da Ihr Körper anzeigt, dass er zusätzlichen Sauerstoff benötigt.
Stoppen der Milchsäureproduktion
Wenn die Milchsäureproduktion begonnen hat, können Sie sie stoppen, indem Sie weniger kräftig trainieren. Durch die Verlangsamung können Ihre Lungen den benötigten Sauerstoff aufnehmen, um zu verhindern, dass Pyruvat zu Milchsäure wird. Wenn Sie trainieren, kann es schwierig sein, den genauen Zeitpunkt zu bestimmen, an dem Sie Milchsäure produzieren. Jedoch können brennende Muskeln und Probleme beim Atemholen zwei Anzeichen dafür sein, dass Sie etwas verlangsamen müssen.
Aerobe Zonen
Einer der Methoden Trainer empfehlen Milchsäureproduktion während der Ausübung zu unterbinden ist unter "Milchsäure-Schwelle" zu bleiben, nach "The New York Times". Einige Athleten sogar Bluttests verwenden, um das Niveau zu bestimmen, auf dem ihre Körper zu wechseln Milchsäure. Während du gerade genug trainieren kannst, bevor dein Körper Milchsäure produziert, erinnere dich an Milchsäure für das, was sie ist: eine Form von Energie. Einige Athleten trainieren heute sogar in unterschiedlichen Intensitäten, um ihren Körper dabei zu unterstützen, sich besser auf die Verwendung von Milchsäure einzustellen.
