Wenn Sie eine Faser Ergänzung oder ein Abführmittel benötigen, sind Metamucil und Benefiber zwei gute Möglichkeiten. Sie bestehen aus verschiedenen Zutaten, aber beide Produkte bestehen aus natürlichen löslichen Ballaststoffen, die Verstopfung verhindern oder lindern und helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Während Sie beide sicher sind, nehmen Sie Benefiber nicht ein, wenn Sie Gluten vermeiden müssen, und beachten Sie, dass Metamucil eine allergische Reaktion auslösen kann, wenn Sie empfindlich auf Flohsamen reagieren.
Wirkstoffe
Der Wirkstoff in Benefiber ist Weizen-Dextrin - Faser aus Weizenstärke extrahiert. Metamucil wird aus Samen der Psylliumpflanze hergestellt. Trotz ihrer unterschiedlichen Quellen sind Weizendextrin und Psyllium beide lösliche Fasern. Diese Fasern arbeiten natürlich und sind die sicherste Art von Abführmittel, nach FamilyDoctor.org. Da Psyllium und Weizendextrin durch Ihren Verdauungstrakt gehen, absorbieren sie Wasser und breiten sich aus, wodurch größere, weichere Stühle entstehen. Größere Stühle lösen die Muskeln aus, die den Darm ausdehnen, um sich zu kontrahieren, was dazu beiträgt, dass der Stuhl sich durch den Darm bewegt.
Verstopfung verhindern
Der beste Weg, um Verstopfung zu verhindern, ist Ihre empfohlene tägliche Aufnahme für Ballaststoffe - 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer - aus Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukte, Kleie, Gemüse und Obst. Allerdings können Psyllium und Weizen Dextrin Ergänzungen Ihnen helfen, die Lücke zu füllen, wenn Ihre Diät diese Ziele nicht erreicht. Je nachdem, ob Sie Pulver, Waffeln oder Tabletten verwenden, liefern Benefiber und Metamucil etwa 3 Gramm bis 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Nehmen Sie nicht mehr als auf der Packung empfohlen zu sich oder verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr zu überschreiten, es sei denn, es liegt unter der Aufsicht Ihres Arztes.
Vorteile jenseits von Laxation
Zusätzlich zu ihrer abführenden Wirkung können die Wirkstoffe in Metamucil und Benefiber weitere gesundheitliche Vorteile bieten. Lösliche Ballaststoffe sind für ihre Fähigkeit bekannt, Cholesterin zu senken, aber Psyllium wurde mehr untersucht als Weizendextrin. Psyllium darf die gleiche gesundheitsbezogene Angabe wie Hafer tragen, da es das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann, wenn es Teil einer fettarmen Diät ist. Sowohl Psyllium als auch Weizen-Dextrin werden von den guten Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert. Dies ergab eine Studie, die im August 2010 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht wurde. Diese Fermentation produziert kurzkettige Fettsäuren, die absorbiert und energetisch genutzt werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Ob Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungen stammen, Ihre Aufnahme kann plötzlich zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Fügen Sie die Faser allmählich hinzu und trinken Sie viel Flüssigkeit. Benefiber ist gut verträglich, aber es ist ein Produkt auf Weizenbasis und enthält eine sehr kleine Menge an Gluten, also nehmen Sie es nicht, wenn Sie Zöliakie oder eine Gluten-Intoleranz haben. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Psyllium, in diesem Fall kann es zu einer allergischen Reaktion kommen. Wenn Sie die Pulverform verwenden, vermeiden Sie das Einatmen von Flohsamenstaub. Beenden Sie die Einnahme von Abführmitteln und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schluckbeschwerden, starke Magenschmerzen, Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung länger als sieben Tage haben.
