Erstellen einer gesunden Liste von Lebensmitteln aus dem Supermarkt zu bekommen beginnt mit der Planung von Mahlzeiten, die in Ihre Ernährung passen. Viele Diätende und diejenigen, die gesundheitsbewusster sind, neigen dazu, vorverpackte, fettarme Nahrungsmittel, wie 100-Kalorien-Packungen oder fettarme gefrorene Zwischenprodukte, zu kaufen. Während diese Lebensmittel einfach zuzubereiten und zu essen sind, sind sie nicht immer billig. Finden Sie Lebensmittel, die im Angebot sind und bereiten Sie Ihre eigenen fettarmen Mahlzeiten vor, die Ihnen helfen, Geld auf Ihrer Lebensmittelrechnung zu sparen.
Frühstück
Farm frische Eier sind eine gesunde Quelle von Protein - versuchen Sie, diese von einem Bauern oder privaten Eigentümer, anstatt ein Geschäft zu kaufen, um Geld zu sparen. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Das Frühstück ist ein wichtiger Teil Ihrer täglichen Energieaufnahme. Die Vorbereitung einer Einkaufsliste voller gesunder Lebensmittel hilft Ihnen jeden Morgen einen guten Start zu haben. Wählen Sie Vollkorn-Muffins oder Vollkornbrot, das reduziert oder im Angebot ist. Oder kaufen Sie Brot und Brötchen in einem Rabatt Brotladen. Da diese Elemente ihrem Verfallsdatum nahe kommen, frieren Sie sie ein, bis Sie sie verwenden können. Farm frische Eier sind eine gesunde Quelle von Protein - versuchen Sie, diese von einem Bauern oder privaten Eigentümer, anstatt ein Geschäft zu kaufen, um Geld zu sparen. Kaufe Hafer, die abgezinst oder im Verkauf sind. Ein Behälter mit Hafer dauert doppelt so lange wie Instant-Hafermehlpackungen und es gibt keine zusätzlichen Füllstoffe. Vergessen Sie nicht, zuckerfreie Cerealien in Ihre Liste der gesunden Lebensmittel aufzunehmen. Achten Sie auf große, in Flaschen abgepackte Getreideprodukte aus Puffreisen, Weizenschrot und Cornflakes.
Mittagessen
Machen Sie Suppe zu Hause mit gesunden Zutaten - es ist billiger und nahrhafter als in Dosen Suppe. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Essen Sie ein gesundes Mittagessen, indem Sie Dinge auffüllen, die Sie zu Hause zubereiten können. Suchen Sie nach Mittagessen Fleisch, das im Angebot ist oder in großen Mengen für Kosteneinsparungen kaufen. Truthahnbrust ist im Allgemeinen die billigste. Gehe zum Deli-Counter, um zu sehen, ob irgendwelche Specials laufen. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch, wie Olivenbohnen und Bologna. Wählen Sie Obst und Gemüse anstelle von Pommes zum Mittagessen. Kaufen Sie saisonale Artikel, so dass Sie das meiste für Ihr Geld bekommen. Kaufen Sie ganze Karotten statt Babykarotten, um Geld zu sparen. Zerkleinern, schneiden und essen mit einem Sandwich. Machen Sie Suppe zu Hause mit gesunden Zutaten - es ist billiger und nahrhafter als in Dosen Suppe. Eine einfache pürierte Suppe aus Gemüsebrühe, Karotten, grünen Äpfeln und geriebenem frischem Ingwer sorgt für ein wärmendes und nährstoffreiches Mittagessen.
Abendessen
Lesen Sie das wöchentliche Anzeigenrundschreiben Ihres Lebensmittelgeschäftes. Bildnachweis: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Ihre Einkaufsliste für das Abendessen sollte Fleisch, Gemüse und eine Stärke enthalten, die erschwinglich ist und dennoch in mehrere Mahlzeiten oder für mehr als eine Person aufgeteilt werden kann. Lesen Sie das wöchentliche Anzeigenrundschreiben Ihres Lebensmittelgeschäftes. So erfahren Sie, welche Geschäfte welches Fleisch zum Verkauf haben. Stick zu knochenlosen, hautlosen Hühnchen oder Putenbrust. Wählen Sie mageres Rindfleisch, wie Braten oder Steaks, mit wenig sichtbarem Fett. Kartoffeln sind fettarm und reich an Nährstoffen wie Kalium. Kaufen Sie Vollkornbrot und halten Sie den größten Teil des Brotlaibs im Gefrierfach, um Verderb zu vermeiden - nehmen Sie einfach die Scheiben heraus, die Sie in den nächsten Tagen verbrauchen. Verringern Sie Ihre Gemüsekosten, indem Sie sich für gefrorenes Gemüse entscheiden. Ihre lange Haltbarkeit reduziert den Verderb, aber sie bieten die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie frisches Gemüse.
Snacks
Erstellen Sie eine Liste von gesunden Lebensmitteln und gehen Sie zum Bulk-Food-Bereich. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Snacks den ganzen Tag über einnehmen, um den Blutzucker zu regulieren und den Stoffwechsel normal zu halten. Erstellen Sie eine Liste von gesunden Lebensmitteln und gehen Sie zum Bulk-Food-Bereich. Kaufen Sie Brezeln, rohe Mandeln und getrocknete Früchte per Pfund - es ist weniger teuer. Erstellen Sie Ihre eigene Mischung und Granola, indem Sie lose Produkte kaufen und in Plastikbeutel oder wiederverwertbare Behälter legen. Dies ist eine kostengünstige Alternative zum Kauf von Markenartikeln.
