Obwohl ein Glas Orangensaft als eine Portion Obst zählt und nahrhafter als Soda ist, ist es nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. OJ ist relativ hoch in Kalorien pro Portion, und es wird Sie nicht so lange satt halten wie feste Nahrung. Du solltest besser eine frische Orange essen und ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk trinken. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion gelegentlich einschließen können.
Kalorien- und Mikronährstoffgehalt
Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft hat etwa 122 Kalorien, von denen fast alle aus den 28,7 Gramm Kohlenhydrate stammen, die es enthält. Ein Medium Orange hat nur 62 Kalorien, so dass Sie zwei von ihnen für etwa die gleiche Anzahl von Kalorien in einem Glas Orangensaft essen könnten. Die Tasse Orangensaft enthält ein wenig mehr Vitamin C, Folsäure und Kalium als eine einzelne Orange, aber pro Kalorie bietet die Orange mehr Mikronährstoffe.
Energiedichte
Früchte werden in der Regel für Menschen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, weil die meisten eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm haben. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte helfen Ihnen dabei, sich mit weniger Kalorien zu füllen, so dass es einfacher ist, innerhalb Ihrer täglichen Kaloriengrenze zu bleiben, ohne sich hungrig zu fühlen. Orangensaft und Orangen haben beide eine Energiedichte von 0,5 Kalorien pro Gramm, was als sehr niedrig angesehen wird. Eine Portion Orangensaft mit einer Tasse wiegt etwa 249 Gramm, während eine Orange etwa 131 Gramm wiegt, was für die höheren Kalorien in einer Portion Orangensaft verantwortlich ist. Eine kleinere Portion erlaubt es Ihnen, Orangensaft zu trinken, ohne mehr Kalorien zu bekommen als bei einer Orange.
Faser Überlegungen
Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, tendieren dazu, weniger zu wiegen, und Diäten, die mehr Ballaststoffe enthalten, können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie das Völlegefühl erhöhen und die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung etwas verringern, heißt es in einem Artikel von "Nutrition" vom März 2005 Orangensaft hat sehr wenig Ballaststoffe, besonders wenn Sie die zellfreie Version bevorzugen. Ein Glas hat nur 0,7 Gramm Fasern, verglichen mit 3,1 Gramm oder 12 Prozent des Tageswertes, in einem mittleren Orange.
Überlegungen und Serviertipps
Sie müssen ein anderes kalorienreiches Nahrungsmittel durch Orangensaft ersetzen, wenn Sie es als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, da Sie ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien erzeugen müssen, um nur ein Pfund zu verlieren. Das Trainieren von mehr kann dir auch helfen, dieses Energiedefizit zu verursachen. Wenn Sie den Geschmack von Orangensaft mögen, aber die Kalorien ein wenig reduzieren wollen, verdünnen Sie ihn entweder mit Mineralwasser oder mit Wasser.
