Obwohl eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft viele Vorteile bietet - einschließlich der Verwendung von freien Gewichten und Trainingsgeräten - ist es möglich, ein solides Training ohne einen zu bekommen. Trainieren in Ihrem Schlafzimmer hat seine Grenzen. Sie können keine langen Strecken zurücklegen, und das Trainieren in demselben kleinen Raum kann mühsam werden. Ihr Schlafzimmer kann jedoch als Übungsraum dienen, in dem Sie verschiedene Übungstechniken absolvieren können, ohne den Fuß draußen zu treten. Übungen umfassen Calisthenics, Gewichtheben und sogar Herz-Kreislauf-Arbeit. Diese Übungen verbrennen Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Platzsparende Calisthenics
Calisthenics können überall durchgeführt werden, da sie nicht viel Platz benötigen und nur selten zusätzliche Objekte benötigen. Calisthenics gehören Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Hampelmänner und Ausfallschritte. Sie können auch Objekte in Ihrem Schlafzimmer nutzen, um Ihr Calisthenic Workout zu maximieren. Verwenden Sie zum Beispiel einen Stuhl oder ein Bett, um Ihre Füße hochzulegen und eine Liegestützposition einzunehmen, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen und Ihr Gesicht auf den Boden blickt. Halten Sie diese Planke Position, um Ihre Kernmuskeln zu stärken, oder tun Sie Pushups, um Ihre Arme und Brust zu zielen. Calisthenics werden Ihre Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen und erhalten und Kalorien verbrennen. Machen Sie 10 bis 15 Minuten vor oder nach Aerobic-Übungen.
Krafttraining
Um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollten Sie Ihrem Trainingsprogramm ein Gewichtstraining hinzufügen. Indem Sie Muskeln am ganzen Körper aufbauen, können Sie während des Tages und während Ihrer Herz-Kreislauf-Übungen mehr Energie aufwenden. Krafttraining bringt Ihren Körper zusätzlich dazu, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Muskelzerrungen zu reparieren - auch wenn Sie nicht trainieren. Um Gewicht in Ihrem Schlafzimmer zu trainieren, benutzen Sie entweder Hanteln oder verschiedene Gegenstände, die bereits zu Hause sind, einschließlich Suppendosen, gefüllte Milchkannen oder Bücher. Zum Beispiel können Sie eine Suppendose in der rechten Hand halten. Lass deinen Arm an deiner Seite hängen. Dann, ohne Ihren Oberarm zu bewegen, beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Suppendose zu Ihrer Schulter zu bringen. Diese Suppe-kann Bizeps Curls stärken Sie Ihren Bizeps in Ihrem Oberarm.
Herz-Kreislauf-Übungen
Herz-Kreislauf-Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Zusätzlich zu Kalorien verbrennen und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, halten Sie Ihr Herz und Ihren Körper gesund. Obwohl es wegen des begrenzten Platzes schwieriger ist, Herz-Kreislauf-Aktivität in Ihrem Schlafzimmer zu machen, kann es getan werden. Zu den geeigneten kardiovaskulären Aktivitäten im Schlafzimmer gehören Laufen oder Joggen, Tanz und Step-Aerobic. Wenn Sie einen Fernseher oder Computer in Ihrem Schlafzimmer haben, können Sie sich auch Fitnessvideos ansehen und mit ihnen folgen.
Trainingskonsistenz
Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Kalorien verbrennen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Der einzige Faktor, der wichtig ist, ist, dass Sie Kalorien verbrennen und dass Sie mehr davon verbrennen, als Sie den ganzen Tag verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Für beste Ergebnisse, trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich und passen Sie Ihre Ernährung so an, dass sie nahrhafte, sättigende und proteinreiche Nahrungsmittel enthält, die Sie den ganzen Tag lang erhalten.
