Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu haben. Proteinpulver können Ihnen dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Molkenprotein gilt als schnell wirkend und leicht resorbierbar. Sie können zwischen Molkenproteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat wählen, wobei letzteres eine etwas bessere Proteinquelle darstellt. Wheybolic ist ein Proteinpulver von GNC, das Molkenproteinisolat enthält.
Molke gegen Molkeprotein-Isolat
Molke ist eines der beiden Proteine in Milch. Wenn Molke von den anderen Bestandteilen der Milch getrennt wird, bleiben ein Teil des Fettes und des Kohlenhydrats übrig. Das Molkepulver unterliegt einem Filtrationsprozess, der hilft, das Protein zu konzentrieren, um die Menge an Fett und Kohlenhydraten in dem Produkt zu begrenzen, wodurch das Molkeproteinkonzentrat erzeugt wird. Molkenproteinisolat wird noch weiter verarbeitet, um das meiste Fett und Kohlenhydrate herauszufiltern, um ein fast reines Proteinprodukt zu erzeugen.
Ein Blick auf Proteingehalt
Ein 39-Gramm-Löffel Molkenproteinpulver mit Molkenproteinkonzentrat, das etwa 1/3 Tasse ist, enthält 26 Gramm Protein. Die gleiche Portion Wheybolic enthält 20 Gramm Protein.
Die National Strength and Conditioning Association sagt, dass Sie nicht mehr als 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag brauchen, was 105 bis 158 Gramm Protein für eine 175 Pfund Person bedeutet, und eine gesunde Ernährung mit einem zusätzliche 25 Gramm Protein aus einem Nahrungsergänzungsmittel sollten diesen Bedarf mehr als ausreichend decken.
Es ist wichtig zu beachten, dass die empfohlene Portion für Wheybolic ist drei Kugeln oder 79 Gramm, was zu 60 Gramm Protein übersetzt.
Kalorien, Kohlenhydrate und Fett
Wheybolic ist niedriger in Kohlenhydraten und Fett sowie Kalorien, als ein Molkenproteinpulver. Eine Portion Wheybolic hat 93 Kalorien, 2 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 0,5 Gramm Fett, im Vergleich zu 150 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett in einem Molkenproteinpulver.
Die Anweisungen für Wheybolic legen nahe, dass Sie die Ergänzung 30 Minuten nach dem Training einnehmen. Zusätzlich zu Protein sollte Ihre Post-Workout-Mahlzeit Kohlenhydrate und Fett enthalten, um die Auffüllung der Energiespeicher zu fördern und gleichzeitig das Protein für Muskelreparatur und -wachstum zu schonen.
Tipps und Serviervorschläge
Wenn Sie das Proteinpulver wie empfohlen einnehmen, müssen Sie nach dem Training das Pulver mit einer Kohlenhydrat- und Fettquelle mischen, um den größten Nutzen zu erzielen. Zum Beispiel können Sie Ihre Schaufel Wheybolic mit einer Banane, Mandelmilch, Mandelbutter und Eis mischen, um eine Mischung aller notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Sie können in der Lage sein, einfach ein Molkenproteinpulver in ein Glas mit fettarmer Milch oder eine Pflanzenmilch-Alternative zu mischen, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, und eine etwas bessere Quelle für Kohlenhydrate und Fett zu bieten.
