Tendonitis beinhaltet die Entzündung einer Sehne und ihrer umgebenden Bänder, oft wegen einer Überbeanspruchung. Sehnenentzündung an der Außenseite des Ellenbogens wird Tennisarm genannt; Tendinitis auf der Innenseite des Ellenbogens wird Golfer Ellenbogen genannt. Die erste Phase der Behandlung von Tendinitis ist Ruhe, also wenn Sie Tennis oder Golfspieler Ellenbogen haben, schwimmen Sie nicht, bis Ihr Ellbogen schmerzfrei ist. Wenn du wieder schwimmst, lass deinen Körper dein Führer sein: wenn es weh tut, tu es nicht.
Schritt 1
Nehmen Sie ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament vor dem Schwimmen. Dies schützt Ihre Sehne vor Schwellungen, während Sie trainieren.
Schritt 2
Fragen Sie einen Trainer über Änderungen an Ihrer Schwimmtechnik. Bis Sie vollständig geheilt sind, sollten Sie vermeiden, viel Druck auf Ihren Ellbogen auszuüben. Ein Schwimmtrainer kann Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, die Ihr verletztes Gelenk schützen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihr Handgelenk und Ihren Ellbogen sanft, bevor Sie den Pool betreten. Stretching hilft Ihnen, die Flexibilität zu erhalten und verringert das Risiko, sich selbst zu verletzen.
Schritt 4
Kehre vorsichtig und vorsichtig zum Schwimmen zurück. Bauen Sie die Kraft im verletzten Ellenbogen langsam auf, ohne sich zu beeilen. Wenn ein Schlaganfall schmerzt, hör auf damit.
Schritt 5
Dehnen Sie erneut, wenn Sie den Pool verlassen. Dehnung der Muskeln und Sehnen, um Entzündungen und Steifheit vorzubeugen.
Tipps
- Eis deinen Ellbogen, wenn es weh tut. Bewerben Eis in einem Handtuch für 15 bis 20 Minuten so oft wie nötig gewickelt. Schützen Sie Ihren Ellbogen bei alltäglichen Aktivitäten, indem Sie eine Orthese oder einen Unterarmriemen tragen. Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie wieder schwimmen gehen.
Warnungen
- Schwimmen mit einer schmerzhaften Verletzung kann Ihre Symptome verschlimmern und Ihre Genesung verzögern. Schwimmen Sie nicht, wenn es weh tut.
