Jumping Seil ist eine traditionelle Übung, die eine komplette Kraft und Konditionstraining bietet. Mit der Fähigkeit, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, können Sie das Springseil verwenden, um Kraft, Beweglichkeit, Koordination oder Ausdauer zu verbessern. Eine häufige Frage über die Wirksamkeit von Seilspringen ist jedoch die Auswahl des Springseils und die Wahl zwischen einem gewichteten Sprungseil oder einem Geschwindigkeitsseil.
Leistungen
Ein gewichtetes Springseil und ein Geschwindigkeitsseil bieten die gleichen grundlegenden Vorteile wie verbesserte Koordination, Beweglichkeit, Beinarbeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Die Verwendung eines Geschwindigkeitsseils konzentriert sich jedoch auf Geschwindigkeit und Schnelligkeit und ist besser für die Entwicklung von Koordination und Konditionierung durch Erhöhung der Geschwindigkeit des Seils. Gewichtete Springseile verbrennen andererseits eine signifikante Menge an Kalorien und können wirksam sein, um die Kraft zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu fördern.
Anfänger
Anfänger sollten mit einem grundlegenden leichten Geschwindigkeitsseil beginnen, bevor sie zu einem gewichteten Springseil fortschreiten, laut Ross Enamait, professioneller Fitnesstrainer. Das haltbare Plastikspringseil erlaubt Ihnen, grundlegende Springseilübungen und -trainings durchzuführen, um Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln. Außerdem sind die Geschwindigkeitsseile besser in der Lage, allgemeine Fitness und Kondition zu entwickeln, um eine breite Palette von Trainings- und Trainingsprogrammen zu ergänzen.
Geschwindigkeit
Ein Speed-Seil ist ideal für Anfänger, kann aber von Spitzensportlern verwendet werden, um Fußarbeit, Koordination und Konditionierung zu entwickeln. Zum Beispiel verwenden Boxer ein Geschwindigkeitsseil während ihrer allgemeinen Kraft- und Konditionierungsübungen. Nachdem Sie die grundlegenden Techniken für die Verwendung des Geschwindigkeitsseils gelernt haben, können Sie zu fortgeschrittenen Übungen wie Doppelunterseilen fortschreiten. Double Unders sind ein Springseil-Muster, das für jeden Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil beinhaltet und eine erhebliche Menge an Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer erfordert.
Stärke
Verwenden Sie ein gewichtetes Springseil, wenn sich Ihre Fitnessziele auf Stärke oder Gewichtsverlust beziehen. Die schweren Seile erfordern Oberkörperkraft, um das Seil für wiederholte Sprünge weiter zu drehen. Sie können Gewichte von 1, 2, 4, 5 und 6 Pfund wählen, um Ihre individuellen Fitness- und Kraftstufen zu erreichen. Passen Sie die Länge des Seils an Ihre Größe an und verwenden Sie das gewichtete Sprungseil, um Ihr normales Krafttraining zu ergänzen.
