Sie haben einen Strandurlaub, der in nur einer Woche auftaucht und wollen, getönten, engen Bauch in Ihrem Badeanzug. Leider ist sculpting Rockstar Bauch in nur sieben Tagen fast unmöglich, egal wie viel Bewegung und Diät Sie tun.
Allerdings können Sie die Woche nutzen, um gesündere Gewohnheiten zu fördern und Blähungen zu reduzieren, um schlanker auszusehen. Denken Sie daran, dass das Erstellen eines definierten Mittelabschnitts abhängig vom Ausgangspunkt mehrere Wochen oder Monate in Anspruch nimmt.
Was Sie für Ihre Abs in einer Woche tun können
Während Sie in einer Woche keine nennenswerten Mengen an Fett verlieren oder eine wesentliche Ab-Definition erstellen, können Sie Blähungen in Ihrem Bauch reduzieren, so dass Sie dünner aussehen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie einen dramatischen Ton erzeugen, es sei denn, Sie haben bereits schlanke Bauchmuskeln aufgebaut.
Nach spezifischen Ernährungsstrategien hilft Gas zu reduzieren und die anschließende Blähung, die Ihnen helfen wird, ein bisschen schlanker und insgesamt besser und selbstbewusster zu fühlen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger, damit Lebensmittel mit größerer Effizienz verdaut werden. Vermeiden Sie gemeinsame Gas produzierende Lebensmittel, einschließlich Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen, Laktose in Milchprodukten und für manche Menschen Weizen.
Vermeiden Sie Trinkhalme und kohlensäurehaltige Getränke, die dazu führen, dass Sie Luft schlucken und weiter zu Blähungen beitragen. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind; dehydriert stört die Verdauung und kann dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten.
Sie müssen Fett verlieren, um diese Sixpacks darunter zu enthüllen. Bildnachweis: ChesiireCat / iStock / Getty Images Fokus auf Fettabbau
Ihr erster Schritt zur Entdeckung getönten Bauchmuskels ist das Fett verlieren die Muskeln zu bedecken. Damit die Bauchmuskeln sichtbar sind, benötigt ein Mann einen Körperfettanteil von sechs bis neun Prozent und eine Frau von 16 bis 19 Prozent.
Da der durchschnittliche Mann einen Körperfettanteil von 28 und die durchschnittliche Frau von 40 Prozent hat, ist es nicht möglich, so viel Körperfett in einer Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie bereits relativ schlank sind, können Sie nicht erwarten, mehr als ein Prozent Körperfett in einem Monat zu verlieren - geschweige denn eine Woche - erklärt der American Council on Exercise.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Ziel für ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Woche, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Vermeiden Sie eine Hungerkur oder Crash-Diät über die Woche, um es zu versuchen. Sie werden Muskeln zusammen mit dem Fett verlieren, was nicht hilft, dass Sie im Bauch straff aussehen und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigt.
Muskelentwicklung braucht Zeit
Es dauert mehrere Wochen (oder mehr), um Bauchmuskel zu entwickeln, der definiert aussieht, wenn Sie schlank sind. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sehen Sie möglicherweise in den ersten vier bis sechs Wochen, aber nicht in einer Woche, schnelle Verbesserungen der Kraft und des Muskels.
Muskelwachstum und -definition erfordert Engagement für eine umfassende Workout-Routine. Getönte Bauchmuskeln resultieren nicht nur aus mehreren Crunches, die über eine Woche hinweg durchgeführt werden, sondern aus einer regelmäßigen Verpflichtung zu einem Krafttrainingsplan, der jede wichtige Muskelgruppe mindestens drei Mal pro Woche für mehrere Wochen anspricht.
Fügen Sie auch einige Cardio, um zu helfen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett zu verlieren. Integrieren Sie Intervalle mit hoher Intensität, z. B. ein 30-minütiges Training mit Aufwärmübungen, 10 Sprints mit einer Minute, abwechselnd mit Joggen mit einer Minute und einer Abkühlung.
Diese Form von Cardio stimuliert Skelettmuskelanpassungen, die helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die aerobe Fitness zu verbessern, erklärt ein Artikel, der in einer Ausgabe des Journal of Obesity veröffentlicht wurde.
