Die Fähigkeit zu springen erfordert nicht nur Stärke, sondern auch Kraft, die eine Kombination aus Geschwindigkeit und Stärke ist. Um Ihr Körpergewicht in die Luft zu heben, müssen sich Ihre Muskeln schnell und kräftig zusammenziehen. Athleten verbringen viele Stunden Training, um die Höhe ihres vertikalen Sprungs zu erhöhen. In verschiedenen Sportarten, wie Basketball und Gymnastik, kann die Sprungfähigkeit der Schlüssel zum Erfolg sein. Sie können jedoch Ihre Springfähigkeit aufgrund von Alterung, Inaktivität oder sogar der Art, wie Sie trainieren, verlieren.
Fasertypen
Ihr Körper hat zwei Haupttypen von Muskelfasern: langsam zucken und schnell zucken. Slow-Twitch oder Typ I Fasern sind verantwortlich für Bewegungen, die Ausdauer erfordern, laut der BBC-Website. Wenn Sie lange Strecken laufen oder Rad fahren, sind Sie auf langsame Zuckfasern angewiesen, um sich für längere Zeit zu bewegen, ohne müde zu werden. Fast-Twitch- oder Typ IIA-Fasern ziehen sich schnell zusammen und werden für kraftvolle und explosive Bewegungen wie Springen oder Sprinten verwendet. Fast-Twitch-Fasern benötigen schnell viel Energie und Auspuff. Der Unterschied zwischen einer langsam zuckenden Faser und einer schnell zuckenden Faser ist die Größe. Die schnell zuckende Faser ist größer und kann mehr Kraft erzeugen. Eine dritte Art von Faser, der Typ IIB, weist Eigenschaften von sowohl langsam zuckenden als auch schnell zuckenden Fasern auf und wird für Bewegungen verwendet, die Ausdauer und Stärke erfordern.
Altern
Wenn du älter wirst, verlierst du Muskelmasse aufgrund von Inaktivität und dem selektiven Verlust von schnell zuckenden Muskelfasern deines Körpers. Nach 30 Jahren werden deine Muskeln weniger dicht, während die Menge an intramuskulärem Fett zunimmt, laut Thomas Baechles Buch "Essentials of Strength Training and Conditioning". Die Verschlechterung von schnell zuckenden Fasern führt zu einer Verringerung der Fähigkeit deiner Muskeln schnell Kraft erzeugen, was sich direkt auf die Springfähigkeit auswirkt. Wenn du älter wirst, verlierst du die Kraft noch schneller, als du die gesamte Muskelkraft verlierst.
Krafttraining
Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie normalerweise angewiesen, langsame und kontrollierte Bewegungen zu verwenden. Während diese Technik den Aufbau von Muskelmasse fördert und das Verletzungsrisiko verringert, zielt sie hauptsächlich auf Typ-IIA-Muskelfasern und rekrutiert einige langsam zuckende Fasern. Sie verwenden keine schnell zuckenden Fasern, wenn Sie Gewichte auf diese Weise heben. Laut "The Health Body Workout Bible", von Lou Schuler und Michael Mejia, werden Sie schnell zuckende Fasern verlieren, weil sie nicht gebraucht werden. Wenn diese Fasern verkümmern, verlieren Sie Ihre Fähigkeit zu springen. Wenn Sie Ihre Technik zu einer ändern, die schnelle und explosive Momente in solchen Übungen wie Power Cleans, Hang Cleans und Sprungkniebeugen verwendet, können Sie die Verschlechterung Ihrer schnell zuckenden Muskelfasern umkehren.
Wiederherstellung der Sprungfähigkeit
Laut "Playing Tennis nach 50" von Kathy Woods und Ron Woods können Sie die negativen Auswirkungen des Alterns und den Verlust von Kraft durch Widerstandstraining rückgängig machen. Indem du deine Muskeln überlädst und deine Anforderungen erhöhst, kannst du verlorene Kraft und Kraft wieder aufbauen. Sie müssen keine Gewichte verwenden. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsbänder, sogar Krüge mit Wasser oder Konservendosen verwenden.
Ihre Gelenke leiden im Laufe der Jahre unter Verschleiß. Low-Impact-Trainingstechniken, wie Springen in Sand- oder Box-Jumps, sowie Zwei-Bein-gegen-Ein-Bein-Springen, können helfen, das Sprungvermögen wiederherzustellen.
