Der Musculus gluteus maximus, der größte Muskel des Körpers, hilft Ihnen, Hügel und Treppen hochzufahren und unterstützt Ihre Hüfte und Ihr Becken beim Hocken und Ausstrecken. Die Behandlung einer Verletzung des Gesäßmuskels hängt von der Art und Schwere der Verletzung ab. Es gibt mehrere Dinge zu Hause zu tun, um die Beschwerden zu lindern und die Heilung zu fördern, besonders für leichte Verletzungen. Entzündungskontrolle und eine entsprechende Übungsroutine sind wichtige Schritte zu einer vollständigen Genesung und Rückkehr zu täglichen Aktivitäten und zur Leichtathletik.
Bewertung einer Verletzung des Glutaeus Maximus
Junger erwachsener Mann, der sich mit einer wunden Hüfte beugt. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Eine Belastung oder Träne des Gesäßmuskels kann während athletischer Aktivitäten auftreten, höchstwahrscheinlich während dynamischer Sportarten, die Laufen, Springen und schnelle Beschleunigungen erfordern. Die Belastung kann als minimal, mittel oder schwer eingestuft werden. Diese Noten entsprechen ungefähr der ungefähren Schwere der Symptome und dem zeitlichen Rahmen für die Heilung. Eine minimale Belastung heilt schneller als eine mäßige oder schwere Belastung und kann typischerweise mit einem Hausbehandlungsprogramm behandelt werden. Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüfte zu bewegen, können Sie eine ernstere Verletzung haben und sollten Ihren Arzt konsultieren. Schwere Gluteusmuskelrisse können eine Operation erfordern.
Komfortmaßnahmen und Hausmittel
Junge Frau nimmt zwei Tabletten, um Entzündungen zu reduzieren Foto-Credit: psphotograph / iStock / Getty Images Unmittelbar nach einer Muskelverletzung empfiehlt die American Academy of Orthopedic Surgeons die Anwendung der Prinzipien von R.I.C.E. - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies wird bei Schmerzen und Entzündungen helfen. Sie können auch rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen. Sie werden in dieser ersten Phase der Heilung, die 1 bis 3 Tage dauert, vorsichtig sein. Sobald die Schmerzen und die Entzündung abgeklungen sind, können Sie sanfte Bewegungsübungen im Hüftbereich beginnen und zu toleranteren Übungen übergehen.
Bewegung und Rehabilitation
Junger Mann praktiziert Yoga Fotokredit: Erik Isakson / Blend Bilder / Getty Images Rehabilitation für einen großen Gesäßmuskel umfasst Stretching, aerobe Aktivitäten und Stärkung. Sanftes Dehnen ist notwendig, um Steifheit des Muskels und des umgebenden Gewebes zu verhindern. Aerobes Training hilft, indem es den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zum verletzten Muskel erhöht und die Heilung fördert. Aerobic-Aktivitäten wärmt auch die Muskeln und erleichtert das Strecken. Kräftigungsübungen sollten einbezogen werden, um die Muskelfunktion vollständig wiederherzustellen. Laut einem Bericht in der November 2005 Ausgabe von "New Zealand Journal of Physiotherapy", eine volle Kniebeugen und Laufen auf einer Steigung erfordern die größte Funktion des Gesäßmuskel Maximus. Beginnen Sie bei Übungen langsam und erhöhen Sie die Intensität, bis Sie diese beiden Aktivitäten normal ausführen können.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Junge Frau trifft sich mit ihrem Arzt Bildnachweis: javi_indy / iStock / Getty Images Wenn Ihre Verletzung mittelschwer bis schwerwiegend ist, wenden Sie sich vor Beginn einer Behandlung zu Hause an Ihren Arzt. Jedes Mal, wenn sich Ihr Schmerz während des Trainings verschlimmert, sollten Sie die Aktivität abbrechen und Ihren Arzt konsultieren. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn sich der Schmerz nicht zu bessern scheint oder sich mit der Zeit verschlimmert. Dies kann darauf hinweisen, dass Ihre Schmerzen nicht durch eine maximale Gesäßverletzung verursacht werden. Die Glutealregion ist ein häufig vorkommender Schmerzbereich, was bedeutet, dass der Schmerz, den Sie fühlen, von einem anderen Ort kommen kann, wie zum Beispiel vom unteren Rücken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen, und Sie bei der am besten geeigneten Behandlung beraten.
