Ein beliebtes Frühstück, Raisin Kleie Getreide kann auch als Diät-Essen dienen. Die Rosinen Kleie-Diät ermöglicht es Ihnen, notwendige Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, während Sie Müsli für zwei Mahlzeiten pro Tag verzehren. Machen Sie die Rosinen-Kleie-Diät für Sie arbeiten, indem Sie Aspekte der Diät verstehen, die es wirksam machen.
Bedeutung
Die Post produziert Raisin Bran, verkauft in einer lila Box, nach PostCeeres.com. Hergestellt aus Vollkornweizen, Weizenkleie und Rosinen, ist das Getreide reich an Ballaststoffen - mit geschätzten 22g Ballaststoffen pro Portion. Rosinen-Kleie enthält auch 13 Vitamine und Mineralstoffe. Die Rosinen Kleie-Diät beinhaltet den Verzehr von zwei Portionen Müsli pro Tag - eine Portion zum Frühstück und eine zum Mittag- oder Abendessen. Die dritte Mahlzeit besteht aus gesunden Gerichten, wie gegrilltes Huhn und Gemüse, laut dem "Journal of the American College of Nutrition".
Überlegungen
Wenn Sie die Rosinen-Kleie-Diät befolgen, denken Sie daran, Portionsgrößen in Betracht zu ziehen. Die Portionsgröße für Raisin Bran ist 1 Tasse, nach PostCeeres.com. Messen Sie diesen Teil des Getreides als Mahlzeitersatz, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die Sie einnehmen, genau zu kontrollieren.
Leistungen
Der Konsum von Vollkornprodukten, wie sie in Rosinen-Kleie vorkommen, ist laut MyPyramid.gov mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Ganze Körner und Ballaststoffe können Verstopfung und das Risiko von koronarer Herzkrankheit reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn es mit Magermilch zubereitet wird, enthält das Getreidemehl erhebliche Mengen an Kalzium, Proteinen, Eisen, Folsäure und mehr, laut PostCeeres.com. Weil Raisin Bran ein kalorienarmes Essen ist - geschätzte 230 Kalorien pro Portion, wenn es mit Magermilch zubereitet wird - kann das Essen anstelle des typischen Frühstücks und Mittagessens die Kalorienzufuhr reduzieren, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Forschung
Die Auswirkung des Verzehrs einer gebrauchsfertigen Getreidediät wurde 2002 in einer Studie des "Journal of the American College of Nutrition" untersucht, die von R. D. Mattes, einem Forscher der Purdue University, durchgeführt wurde. Die Testgruppe aß zwei Mahlzeiten auf Getreidebasis pro Tag, gefolgt von einem Abendessen der Wahl der Teilnehmer für einen Zeitraum von zwei Wochen. Gewichts- und Fettmassenmessungen wurden zu Beginn der Studie und nach Ablauf der zwei Wochen durchgeführt. Diejenigen, die die Getreide-basierten Diät-Plan gefolgt hatte einen durchschnittlichen £ 2 Gewichtsverlust im Laufe der Studie, im Vergleich zu denen, die eine kalorienreduzierte Diät, die 0,08 Pfund verloren. im Durchschnitt.
Nachteile
Während die Rosinen-Kleie-Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, können Sie finden, dass sein Mangel an der Vielfalt schwierig ist, im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, entsprechend dem "Journal des amerikanischen College of Nutrition". Dies bedeutet, dass die Rosinen-Kleie-Diät als eine Methode geeignet sein kann um Gewicht zu verlieren; folgen Sie, indem Sie Ihre Mittagsmüsli mit einem gesunden Mittagessen ersetzen. Rosine Bran enthält mehr als 3 TL. Zucker in jeder Portion, nach The Diet Channel. Dieser hinzugefügte Zucker kann sich auf Sie auswirken, wenn Sie einen Zustand haben, der eine Zuckerempfindlichkeit wie Diabetes verursacht.
