Auf den meisten kohlenhydratarmen Diätplänen bestehen Ihre Mahlzeiten aus Fleisch und Geflügel, Eiern, Käse und begrenzten Mengen von nicht-stärkehaltigem Gemüse, wie Blattgemüse. Die Anfangsphase - die normalerweise zwei oder drei Wochen dauert - ist oft die strengste, was es schwierig macht, die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Aus diesem Grund können Diätetiker wählen, eine Faserergänzung zu nehmen. Es ist am besten, den Großteil Ihrer Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, aus Lebensmitteln zu beziehen. Sobald diese Phase vorbei ist, stellen Sie sicher, Ihre Lebensmittel weise zu wählen, damit Sie genug Faser in Ihrer Diät erhalten.
Der Scoop auf Faser
Zwei Arten von Ballaststoffen werden in Ihrer Ernährung gefunden, löslich und unlöslich. Zusammen unterstützen diese unverdaulichen Pflanzenteile das Wohlbefinden. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, das Verdauungssystem gesund zu halten, indem Verstopfung und Krankheiten, die den Dickdarm betreffen, reduziert werden. Faser reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes und hilft dabei, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie erhalten beide Arten von Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten. Diese Lebensmittel sind während der strengsten Phase einer Low-Carb-Diät tabu, so dass eine Faserergänzung helfen kann, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Auswahl des besten Faserzusatzes
Eine große Vielfalt von Faserzusätzen säumt Lagerregale, und sie kommen in Puder, chewables und Kapseln. Die Art der Faser, die als Wirkstoff verwendet wird, variiert ebenfalls. Sie werden Psyllium, Weizen-Dextrin, Inulin und Methylcellulose als die häufigsten Ergänzungsfasern finden, aber Psyllium ist nach Angaben des National Fibre Council der einzige, der nachweislich zur Senkung des Blut-, Blutzucker-, Cholesterin- und Herzkrankheitsrisikos beiträgt. Psyllium ist auch die am meisten untersuchte Faserart, die in Faserzusätzen verwendet wird. Es kommt von der Schale der Plantago ovata Pflanze, und weil es gezeigt hat, ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Ballaststoffe aus echten Lebensmitteln zu haben, ist Flohsamen die beste Wahl.
Überlegungen bei der Einnahme von Fiber Supplements
Ballaststoffe nehmen Wasser aus dem Verdauungssystem auf und dehnen sich aus. Daher ist es wichtig, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie Ballaststoffergänzungen einnehmen. Trinken Sie nicht nur reichlich Wasser während des Tages, sondern trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser, wenn Sie Ihr Faserpräparat einnehmen. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015 empfiehlt, dass Sie 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, wenn Sie eine Frau und 30 Gramm sind, wenn Sie ein Mann sind. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey erhalten amerikanische Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren nur 15 Gramm Ballaststoffe täglich, während Männer in der gleichen Altersgruppe 18 Gramm bekommen. Diese Mengen liegen deutlich unter den empfohlenen 25 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, genug Ballaststoffe zu sich zu nehmen, können Sie Verdauungseffekte wie Blähungen, Blähungen und Bauchbeschwerden bekommen, aber diese Nebenwirkungen verschwinden normalerweise, wenn sich Ihr Körper anpasst.
Genug Faser auf einer Low-Carb-Diät
Mit fortschreitender Diät entspannt sich die Kohlenhydrat-Restriktion ein wenig, Sie brauchen die Ergänzung möglicherweise nicht mehr und der Großteil Ihrer Kohlenhydratzufuhr kann aus nahrhaften, faserhaltigen Lebensmitteln kommen. Nonstarchy Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Auberginen, Grünkohl, Spinat und Zucchini sind natürlich sehr kohlenhydratarm. Ziel ist es, nichtstarkes Gemüse mit Ihren Mahlzeiten und Snacks zu Ihrer Faseraufnahme beizutragen. Da der Faseranteil unverdaut durchläuft, werden Kohlenhydrate aus der Faser nicht zum Gesamten gezählt. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Sojabohnen 14 Gramm Kohlenhydrate insgesamt und 10 Gramm Ballaststoffe, was nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate ausmacht. So ist es sicherlich möglich, genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen, selbst wenn Sie die typische kohlenhydratarme Diät einhalten.
