Ihr Körper kann kein Vitamin C speichern. Daher müssen Sie jeden Tag mehr einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) einhalten. Während dieses Vitamin als ungiftig gilt, kann die Einnahme hoher Dosen Magenprobleme wie Durchfall, Erbrechen und Krämpfe sowie andere Nebenwirkungen verursachen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie diese erfahren, und sprechen Sie mit ihr, bevor Sie beginnen, neue Ergänzungen zu nehmen.
RDA und Nahrungsquellen
Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Produkten und Säften ist, essen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre RDA für Vitamin C ohne Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erfüllen. Für Frauen beträgt der RDA 75 mg und für Männer 90 mg, so das Medical Center der University of Maryland. Sie können diese Mengen durch den Verzehr von Zutaten wie Orangensaft, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Mango, Preiselbeeren, Spinat und Kohl erreichen. Versuchen Sie, diese Produkte roh oder leicht gekocht zu essen, da Hitze, Licht und Luft Vitamin C zerstören können.
Wer braucht Zuschläge?
Niedrige Mengen an Vitamin C können zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie raue Haut, Zahnfleischbluten, leichte Blutergüsse und eine Abnahme der Funktion Ihres Immunsystems. Während ein echter Mangel an diesem Vitamin in der entwickelten Welt selten ist, sind bestimmte Leute ein größeres Risiko und müssen möglicherweise Ergänzungen nehmen. Dazu gehören Raucher oder solche, die Passivrauch ausgesetzt sind, Menschen, die keine verschiedenen Lebensmittel zu sich nehmen, und solche mit Erkrankungen wie Krebs, Nierenerkrankungen oder Malabsorption. Besprechen Sie Ergänzungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Vitamin-C-Zufuhr haben.
Magenprobleme und andere Nebenwirkungen
Die tolerierbare obere Grenze für Vitamin C für Erwachsene beiderlei Geschlechts beträgt 2.000 mg pro Tag, gemäß Katherine Zeratsky, R. D., L.D. von der Mayo-Klinik. Wenn Sie mehr als das nehmen, können Magenprobleme und Verdauungsbeschwerden sowie Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nierensteine auftreten. Darüber hinaus, wenn Sie eine Hämochromatose haben, eine Bedingung, die dazu führt, dass Ihr Körper zu viel Eisen ansammelt, kann eine hohe Aufnahme von Vitamin C dies verschlimmern, was zu Schäden an Ihrem Körpergewebe führt.
Abhilfen und Überlegungen
Wenn Sie Magenprobleme oder andere Nebenwirkungen durch die Einnahme von Vitamin C-Präparaten entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Senkung Ihrer Dosierung, und die Symptome sollten abklingen, sobald Sie anfangen, weniger Vitamin zu konsumieren. Besprechen Sie immer neue Ergänzungen mit einem medizinischen Fachpersonal, bevor Sie anfangen, sie zu verbrauchen. Erzählen Sie ihm von allen Zuständen, die Sie haben, oder von Medikamenten, die Sie einnehmen, da diese mit Vitamin-C-Präparaten interagieren können.
