Milch kann verwendet werden, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben und sich nach einer Trainingseinheit zu erholen. Milch kann vor einer Trainingseinheit konsumiert werden, solange Sie genügend Zeit für die Verdauung haben, bevor Sie trainieren. Das Trinken von Milch zu nah an Ihrer Trainingseinheit kann dazu führen, dass Sie gastrointestinale Stresssymptome entwickeln, die die Effizienz Ihres Trainings beeinträchtigen könnten.
Eigenschaften
Eine große Menge Milch zu trinken, bevor Sie trainieren, kann dazu führen, dass sich Ihr Magen aufregt und Sie schnell müde werden. Wenn Sie vorhaben, Milch als Teil einer kleinen Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen, lassen Sie zwei bis drei Stunden für die Verdauung vor dem Training zu. Warten Sie mindestens drei bis vier Stunden nach dem Essen einer großen Mahlzeit, bevor Sie trainieren. Eine kleine Mahlzeit vor dem Training kann fettarme Milch oder Magermilchsorten enthalten. Das Fett in Vollmilch oder zwei Prozent Milch kann beim Sport Bauchschmerzen verursachen.
Leistungen
Milch, die vor und während des Trainings konsumiert wird, kann dazu beitragen, Trainingseinheiten bei Sportlern zu verlängern. Während einer Studie von 2008, die in "Nutrition" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Probanden, die Milch und Milch plus Glukose tranken, eine Tendenz hatten, länger Sport zu treiben als Probanden, die nur Wasser hatten. Die Teilnehmer tranken Milch vor und während des Trainings in 10-Minuten-Intervallen für die Studie. Die verbrauchte Menge betrug 1,5 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.
Überlegungen
Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, vermeiden Sie Milch vor und nach dem Training. Symptome, die mit Laktoseintoleranz verbunden sind, sind Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Blähungen. Sie müssen Milch und Milchprodukte vermeiden, die Laktose enthalten. Konsumieren Sie laktosefreie Milchsorten als Teil Ihrer Mahlzeiten vor oder nach dem Training.
Zeitrahmen
Milch ist eine bessere Wahl als ein Post-Workout-Getränk als ein Pre-Übung Snack. Milch kann verwendet werden, um Flüssigkeiten zusammen mit Kohlenhydratspeicher zu ersetzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, hilft Schokoladenmilch dem Körper, sich zwischen intensiven Trainingseinheiten zu erholen.
