Wasserski erfordert Kraft im Oberkörper, Rumpf und Unterkörper. Daher sollte Ihr Trainingsprogramm Übungen umfassen, die alle diese Bereiche des Körpers unterstützen, um Ihre Kraft auf dem Wasser zu erhöhen. Idealerweise sollten Sie diese Kräftigungsübungen drei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen absolvieren, ebenso wie aerobes Ausdauer- und Konditionstraining an so vielen Tagen wie möglich.
Oberkörper-Übungen
Ein fester Griff am Seilgriff ist essentiell für den Erfolg beim Wasserskifahren. Darüber hinaus benötigen Sie eine signifikante Zugkraft, um diesen starken Halt zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie eine signifikante Kraft im Rücken und eine Stabilisierung in den Schultern benötigen. Klimmzüge sind eine ausgezeichnete Übung für diese Zwecke und verbessern sowohl die Griffstärke als auch die Kraft des Oberkörpers. Dips und Lat Pulldown-Übungen sind auch toll. Idealerweise führen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung an drei Tagen pro Woche durch. Wenn du keine vollen Klimmzüge oder Klimmzüge machen kannst, benutze eine assistierte Maschine, die dein Gewicht verschiebt oder führe sie auf einer niedrigen Stange mit deinen Füßen aus, die auf dem Boden ruhen.
Stärkung des Kerns
Ein starker Kern stabilisiert den gesamten Körper. Planken und Bretter sind ein guter Anfang. Um die Stabilisatormuskeln zu integrieren, die Ihnen helfen, übermäßige seitliche Bewegungen zu vermeiden und Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie Ihr Gewicht auf Skiern verlagern möchten, führen Sie Ihre Frontplanken auf einem Gymnastikball aus. Bei Seitenplanken die Version mit geradem Arm anstelle der Version mit Ellbogen und Unterarm auf dem Boden ausführen und einen Medizinball unter die Hand legen, die auf dem Boden ruht. Führen Sie drei Halte von jeweils mindestens 30 Sekunden für die vorderen, linken und rechten Planken durch.
Unterkörperarbeit
Wenn es darum geht, Kraft in den Beinen und im Hintern aufzubauen, kann man nicht viel effektiver sein als Ausfallschritte und Kniebeugen. Um die Kraft des einbeinigen Beines zu berücksichtigen, werden Sie während fortgeschrittener Wasserski-Übungen unbedingt einbeinige Kniebeugen mit einer Langhantel oder einem Satz Kurzhanteln benötigen. Lunges sind von Natur aus bereits einbeinige Übungen, aber achten Sie darauf, dass Sie Hanteln halten, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln gegen Ende einer Acht- bis Zwölf-Wiederholungsserie ermüden zu lassen. Wie die anderen Übungen, führen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung durch.
Aerobe Konditionierung und Ausdauer
Die Durchführung jeder Art von Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen helfen, eine aerobe Basis zu entwickeln oder zu unterhalten, also versuchen Sie drei bis fünf Tage in der Woche zu joggen, zu radeln, zu schwimmen oder irgendeine andere Art von Cardio zu trainieren, die Sie 30 bis 60 Minuten lang genießen. Wasserski ist jedoch eine Art Sprint-Übung - um diese Herausforderung zu simulieren, indem Sie an zwei Tagen in der Woche hochintensive Intervall-Trainingseinheiten durchführen. Wählen Sie jede Art von Cardio, die Sie mögen. Wärmen Sie auf, indem Sie diese Aktivität langsam für etwa fünf Minuten ausführen und dann Ihre Geschwindigkeit für 30 Sekunden bis zu einer Minute auf etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Leistung erhöhen. Verlangsamen Sie dann für eine weitere Minute auf etwa 50 Prozent, bevor Sie zu dem intensiveren Tempo zurückkehren. Fahre zwischen den zwei Schritten sechs bis acht Mal und kühle dann ab.
