Fasten gehört zu vielen religiösen Traditionen und wird auch als Ernährungsstrategie verwendet. Ungeachtet Ihrer Absicht lässt das Fasten Ihren Magen leer und verursacht manchmal laute "Proteste". Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihren Appetit während des Fastens zu unterdrücken. Trinkwasser, Einnahme ballaststoffreicher Nahrungsergänzungsmittel und bestimmter pflanzlicher Substanzen können helfen, Hungerschmerzen zu lindern, damit Sie Ihr Fasten aufrechterhalten können. Besprechen Sie vor Beginn einen gesunden Fastenplan mit Ihrem Arzt.
Wasseraufnahme
Regelmäßig trinken Wasser Ihre Zellen, Gewebe und Organe und hilft Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Trinkwasser füllt deinen Magen und kann dir helfen, dich satt zu fühlen. In der Tat kann ein Glas oder zwei vor einer Mahlzeit zu weniger essen führen. Laut einer Studie von Februar 2010, die in "Adipositas" veröffentlicht wurde, übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters oder älteren Erwachsenen, die 500 ml Wasser tranken, bevor eine Mahlzeit mehr Gewicht verlor als Studienteilnehmer, die dies nicht taten. Halten Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder während Sie Besorgungen während Sie fasten können Sie helfen, Ihre Heißhunger voraus zu bleiben.
Faser Ergänzungen
Faser ist eine natürliche Substanz, die Wasser absorbiert und dehnt sich in Ihrem Verdauungstrakt aus. Diese Erweiterung gibt Ihnen ein Gefühl von Sättigung oder Fülle, so dass Sie länger essen können, ohne zu essen oder weniger zu essen. Während eines Fastens - wenn Sie keine ballaststoffhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen - kann Ihnen eine Ballaststoffergänzung helfen, ähnliche Wirkungen zu erzielen. Psylliumschalenpulver und -kapseln sind zum Beispiel in Lebensmittel- oder Naturkostläden erhältlich. Mischen Sie das Pulver in etwas Wasser oder nehmen Sie die empfohlene Kapsel-Dosis, damit Sie sich satt fühlen.
Caralluma Fimbriata
Bestimmte pflanzliche Heilmittel sowie synthetisierte Pflanzenextrakte können sich auf Ihren Appetit auswirken. Caralluma fimbriata ist ein essbarer Kaktus, der in der indischen Küche verwendet wird und von Jägern verwendet wurde, um den Appetit während langer Jagden zu unterdrücken. Eine Studie, die im Mai 2007 in "Appetite" veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung der Pflanze auf übergewichtige Populationen - mit einem Body-Mass-Index von 25 oder mehr. Studienteilnehmer, die 1 g des Kräuterextraktes pro Tag erhielten, zeigten eine signifikante Abnahme der Hungerwerte sowie des Taillenumfangs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut nehmen; Ergebnisse sind nicht garantiert.
Überlegungen
Vor dem Fasten sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu besprechen, um festzustellen, ob ein Fasten Ihnen möglicherweise schaden könnte. Fasten verwendet, um schnell Gewicht zu verlieren ist nicht immer die beste Option, nach der Mayo Clinic. Wenn Ihr Fasten zum Zwecke der Gewichtsabnahme ist, sollten Sie einen weniger extremen Plan in Erwägung ziehen, der Kalorien reduziert und die Kalorienverbrennung durch Sport fördert.
