Protein ist nicht nur zum Aufbau der Muskeln. Es hält auch Ihr Gehirn arbeiten, unterstützt die Wände der Zellen und dient als letzte Reserve für Energie, nur für den Fall, dass Kohlenhydrate und Fette nicht verfügbar sind. Durch das Naschen auf einer Unze Erdnüsse können Sie bis zu 15 Prozent Ihrer täglichen Proteinempfehlung für eine 2.000-Kalorien-Diät erhalten.
Protein Details
Ihre 1-Unzen Portion rohe Erdnüsse - aus der Schale - enthält 7,3 Gramm Protein. Da Protein 4 Kalorien pro Gramm liefert, entspricht dies etwa 29 Kalorien aus Protein. Die Kalorien aus Protein machen 18 Prozent der insgesamt 160 Kalorien aus, wobei die verbleibende Menge hauptsächlich aus Fett und einer kleinen Menge Kohlenhydrate stammt.
Protein Empfehlung
Ihre Diät muss 10 bis 35 Prozent Kalorien aus Protein haben, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Staaten. Im Allgemeinen, je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie aus Protein. Wenn Sie sesshaft sind, sollten Sie am unteren Ende der Empfehlung bleiben. Wenn 2.000 Kalorien durchschnittlich sind, benötigen Sie 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm. Diese 7,3 Gramm Protein in einer Unze Erdnüsse betragen 4 bis 15 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel.
