Fitness bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Für einige bedeutet Fitness, in der Lage zu sein, einen langen Weg zu gehen oder schnell zu schwimmen, während für andere es die Fähigkeit ist, schwere Gewichte zu heben oder die Spaltungen zu machen. Fitness ist spezifisch für die Art des Trainings, die Sie tun, und ist die erfolgreiche Anpassung an einen Stress - Übung ist eine Art von Stress. Damit ein Volleyballspieler effektiv ist, muss er in der Lage sein, eine breite Palette von Fitnesskomponenten zu demonstrieren.
Geschwindigkeit
Volleyball-Aufschläge und Zertrümmerungen führen zu einer sehr schnellen Ballgeschwindigkeit, daher müssen die Spieler auch schnell in die richtige Position kommen, um den Ball zurück zu geben oder zu passen. Geschwindigkeit, sowohl in Bezug auf die Bewegung als auch auf die Reaktionszeit, kann durch Ausführen von sportspezifischen Übungen wie multidirektionalem Sprinten und Verwenden eines unebenen Balls, der als Reaktionskugel bezeichnet wird und unvorhersehbar springt, entwickelt werden.
Beweglichkeit
Agilität ist die Fähigkeit, Ihren Körper schnell und effizient in eine Position Ihrer Wahl zu bewegen. Im Volleyball bedeutet das, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein, um einen Schuss zu spielen. Die Spieler müssen oft ausweichen, sich ducken und tauchen, um erfolgreiche Spiele zu machen, und je besser sie agil sind, desto besser werden sie das schaffen. Training für Beweglichkeit beinhaltet die Durchführung von Aktivitäten, die die Anforderungen des Sports nachahmen, einschließlich Springübungen, Schüsse aus unbeholfenen Positionen und multidirektionales Laufen, Springen und Sprinten.
Leistung
Kraft ist deine Fähigkeit, Kraft bei hohen Geschwindigkeiten zu erzeugen und ist im Volleyball sehr wichtig. Ein Volleyballnetz ist 10 Fuß hoch, daher brauchen die Spieler Beinkraft, um hoch springen zu können, um den Ball während des Spiels zu blocken und zu zerschlagen. Um den Ball mit viel Hitze zu treffen, braucht man die Kraft des Oberkörpers. Die Kraft wird häufig durch die Ausführung von olympischen Übungen, Plyometrics oder Sprungübungen und durch Training mit Medizinbällen entwickelt.
Flexibilität
Hockend oder tief ausholend, um einen Volleyball zurück zu bekommen, braucht man limbere Gliedmaßen - richtig genannt Flexibilität. Enge Muskeln dehnen sich nicht leicht und können, wenn sie zu schnell oder zu weit gedehnt werden, verletzt werden. Flexible Muskeln sind elastischer und fähig zu größeren Bewegungsbereichen. Flexibilität wird durch Dehnung entwickelt, insbesondere für Entwicklungsübungen, die 30 Sekunden oder länger gehalten werden. Sie können auch Ihre Flexibilität durch propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF-Stretching erhöhen, was bedeutet, dass Sie einen Muskel hart zusammenziehen müssen, bevor Sie ihn dehnen, um die Flexibilität schneller zu erhöhen.
Ausdauer
Volleyballspiele werden normalerweise mit den besten 21 Punkten gespielt, und das kann einige Zeit dauern, wenn die Teams eng aufeinander abgestimmt sind. Um über längere Zeit ununterbrochen spielen zu können, bedarf es einer guten Muskel-, Aerobie- und mentalen Ausdauer. Ausdauer wird am besten entwickelt, indem Aktivitäten mit submaximaler oder niedrigerer Intensität über lange Zeiträume durchgeführt werden. Beispiele hierfür sind Kniebeugen im Körpergewicht, Liegestütze, Situps, Jogging, Radfahren und ausgedehnte Volleyballübungen.
