In der Woche vor einem großen Rennen mildern Radfahrer und andere Ausdauersportler ihren Trainingsplan. Anstatt sich selbst weiter zu treiben und ihre Zeit zu verbessern, reduzieren sie die Dauer oder Intensität ihres Trainings. Diese Phase des Trainings wird Tapering genannt, und Trainer empfehlen es vor jedem wichtigen Rennen.
Warum Taper?
Tapering scheint kontraintuitiv zu sein, weil du vor deinem Rennen soviel Kraft und Ausdauer aufbauen willst wie möglich. Obwohl Training Ihre Leistung auf lange Sicht erhöht, ermüdet es Ihren Körper kurzfristig. Wenn Sie in den Tagen vor einem großen Rennen zu hart trainieren, ist Ihre Stärke bereits erschöpft, wenn Sie den Wettkampf beginnen, und Sie werden wahrscheinlich schneller ermüden, als wenn Sie ausgeruht wären. Tapering ermöglicht es Ihrem Körper, sich von Ihrem intensiven Training zu erholen, bevor Sie am Renntag in den Sattel steigen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer über die besonderen Anforderungen Ihres Straßenrennens und wie Sie sich in der letzten Trainingswoche verjüngen sollten.
Taper zu gewinnen
Laut Ed Burke, Autor von "Serious Cycling", verbessert das Tapering die Leistung von Radfahrern um durchschnittlich 3 Prozent. Eine Studie von Dr. Frank Pyke vom Australian Sports Institute fand heraus, dass die Verjüngung für eine Woche vor einem Rennen die Leistung von Radfahrern verbesserte und das Tapering für zwei Wochen vor einem Rennen die Beinkraft des Radfahrers messbar verbesserte. Dies zeigt, dass eine Verjüngung nicht primär effektiv ist, weil sie die Kraft verbessert, sondern aufgrund anderer Faktoren, wie der Menge an gespeicherten Kohlenhydraten im Körper und der Fähigkeit der Muskeln, sowohl aerob als auch anaerob zu funktionieren.
Eine gute Balance
Der Schlüssel zum Tapering vor einem Rennen ist das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und Training. Wenn Sie überhaupt nicht fahren, wird Ihre Leistung leiden, sagte Lance Armstrongs alter Radfahrtrainer Chris Carmichael. Carmichael schlägt vor, die Trainingsdauer in der Woche vor dem Rennen zu reduzieren, aber die Intensität hoch zu halten. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper immer noch in Gang ist, wenn es Zeit zum Rennen ist und dass Ihre Muskeln auf die Belastungen der Konkurrenz vorbereitet sind.
Ausdauer vs Sprint-Veranstaltungen
Die Anforderungen eines Ausdauer-Events, wie eines mehrtägigen Rennens oder eines eintägigen Jahrhunderts, unterscheiden sich von denen eines Sprint-Ereignisses, wie etwa eines Kriteriums. Besprechen Sie mit Ihrem Coach, wie Sie sich am besten auf Ihre Veranstaltung vorbereiten können. Als allgemeine Regel gilt, dass die Verjüngungsdauer für Ausdauerereignisse länger ist und hochintensive Trainingseinheiten umfasst, die auf die spezifischen Bedürfnisse des Rennens eingehen, wie z. B. steile Hügel. Bei kürzeren Veranstaltungen könnte Ihr Trainer Ihnen sagen, dass Sie sich nur für ein paar Tage verjüngen sollten und einige Trainingseinheiten mitbringen sollten, in denen Sie sich so hart wie sonst drücken.
