Ein einfacher Spaziergang zum Briefkasten auf einer täglichen Basis könnte eine kraftvolle Art sein, gesund zu bleiben - wenn man es mit dem richtigen Armschwingen koppelt. Im Gegensatz zu anderen Übungen, die Einfachheit des Gehens, während Sie darauf achten, wie Sie Ihre Arme schwingen könnte wirklich helfen, die benötigten Bereiche zu tun und Kalorien zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass diese Übung nicht erfordert, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen, und Sie können es nach Belieben durchführen.
Arm-Swing-Grundlagen
Der menschliche Gang beinhaltet die Schaffung von Bewegung mit Ihren Gliedmaßen - sowohl Ihren Beinen als auch Ihren Armen. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Gang während eines einfachen Spaziergangs funktioniert, können Sie sich den Stress ersparen, anderen Teilen Ihres Körpers unnötigen Stress hinzuzufügen. In einer Studie, die in der Ausgabe vom Juli 2009 des "Proceedings of the Royal Society Journal" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass das Variieren des Moments Ihres Armschwungs Vorteile für Ihr körperliches Wohlbefinden bringen kann.
Natürliches Armschwingen
Kompensiere deinen Schritt mit dem richtigen Armschwung. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Physiologisch kompensiert Ihr Körper die Geschwindigkeit oder das Tempo, mit dem Sie laufen, mit dem richtigen Schub Ihrer Arme und schafft so einen natürlichen und angenehmen Schritt. Muskeln in deinen Schultern helfen dir aktiv, dein Ziel zu erreichen, ohne anderen Teilen deines Körpers zusätzliche Spannung zuzufügen. Wenn Sie das Tempo, mit dem Sie laufen, erhöhen, sollte Ihr Armschwung diese erhöhte Dynamik ausgleichen, indem Sie sich mit Ihren Beinen außer Phase bewegen. Wenn Ihr rechtes Bein nach vorne tritt, sollte sich Ihr linker Arm mit gleichem Schwung nach hinten bewegen, und die gleiche Regel gilt, wenn sich Ihr linkes Bein vorwärts bewegt und Ihr rechter Arm sich rückwärts bewegt. Diese Schwünge deiner Arme helfen dir, dich vorwärts zu treiben und das Laufen an anderen Teilen deines Körpers zu erleichtern. Indem Sie das Bewusstsein in Ihren Gang bringen, können Sie die komplementären Stöße Ihrer Beine und Armschwingen nutzen, um an Ihr Ziel zu kommen und Kalorien zu verbrennen, um Sie fit zu halten.
Unsachgemäßer Arm Swing
Obwohl das Laufen sehr einfach zu sein scheint, können Sie, wenn Ihr Arm sich nicht mit dem Beinschub beeinflussen lässt, andere Körperteile überanstrengen oder gar verletzen. Laut Dr. Sokunthea Nau, einem Physiotherapeuten, tragen biomechanische Fehler bei Ihrem Schritt, physiologische Beeinträchtigungen und natürliche Bewegungsabläufe zu den meisten Geh- oder Laufverletzungen bei. Wenn Ihre Armschwingen-Technik ausgeschaltet ist, riskieren Sie mehr Stress in anderen Teilen des Körpers. Armschwingen gibt deinem Körper die richtige Schubkraft, die er braucht, um dich an dein Ziel zu bringen, und er gibt deinem Körper das richtige Gleichgewicht, das er braucht, um Müdigkeit zu verhindern.
Richtiges Armschwingen
Gehen gehört zum normalen Gang - lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images In einer Studie, die in der Januar 2000 Ausgabe des "Journal der American Podiatric Medical Association" veröffentlicht wurde, schlug Dr. Howard Dananberg vor, dass die richtige Gehtechnik den reibungslosen Übergang des Kerns deines Körpers von hinter deinem Gewicht tragenden Fuß vorsieht während des Hinzufügens der entsprechenden Armschwingen. Sobald Ihre Arme in Verbindung mit der Geschwindigkeit Ihres Unterkörpers schwingen, sollte Ihr Armschwung nicht die Mitte Ihres Körpers überschreiten. Ihr Körper ist in eine linke und rechte Hälfte durch eine imaginäre Linie geteilt, die Sagittalebene genannt wird. Wenn Ihre Armschwinge diesen Raum vor Ihnen kreuzt, erhöht das sowohl Ihren unteren Rücken als auch Ihren Kern. Wenn Sie moderieren, können Sie normale Armschwünge mit Kreuz-Arm-Schwenkbewegungen abwechseln, um sich ein Ganzkörpertraining zu geben.
